Upravljanje teže se začne s kalorično omejitvijo. Če upoštevate dnevno porabo kalorij z učenjem količin kalorij v živilih, vam pomagajo doseči cilje glede izgube teže. Če porabite pogoste, nižje kalorične jedi skozi ves dan, boste ohranili povečano presnovo za večje izgorevanje kalorij. Učenje, katera živila so nižja v kalorijih, vam omogoča, da načrtujete prehranjevalni načrt za uspeh.
Turčija in paradižnik Panini
Sestavljajo ga samo 285 kalorij, purani in paradižnik panini pa omogočajo nizko kalorično kosilo ali večerjo. Zmešajte 3 žlice. majoneze brez maščobe, 2 tbsp. jogurt z nizko vsebnostjo maščob in rezan parmezan sir, bazilika, limonin sok in poper v skledo ter se razširijo na rezine kruha. Na kruh postavite purane in paradižnikove rezine ter kuhajte v skledi do zlate rjave barve.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
1-skodelica navadnega nizko-maščobnega jogurta služi kot zdravo prigrizek, ki vsebuje le 180 kalorij. Postrezek jogurta prav tako pakira 11 g beljakovin za spodbujanje puste mišične mase. Ta nižja-kalorična možnost zagotavlja hitro prigrizek ali zajtrk možnost za potovanje posameznikov.
Špageti
3,5-oz. služijo špageti vsebuje 101 kalorij. Dodajanje paradižnikove omake na vaš obrok še vedno ostane pod oznako 500 kalorij. Špageti ponujajo kosilo ali večerjo, ki zagotavlja ogljikove hidrate za energijo. Pazite na svojo velikost serviranja, da se izognete porabi presežnih kalorij.
Sadje
Sadje zagotavlja zdravo prigrizek, ki spada pod merilo 500 kalorij. Eno srednje jabolko vsebuje le 80 kalorij. Velik grozd grozdja zagotavlja 310 kalorij za energijo, ena velika banana pa vsebuje 100 kalorij. Izberite različne sadove skozi vaš dan za zdrave, manj kot 500-kalorične hrane možnosti.
