Ko se borite proti maščobam, vam z veliko intenzivnostjo vadite več kalorij na minuto, kar vam omogoča učinkovitejšo uporabo vašega časa. Kolesarjenje v zaprtih prostorih se pogosto ponuja v skupinskih razredih. Ta hitra vaja zagotavlja dodatno spodbudo motivacije vašega inštruktorja in vrstnikov, in to bi lahko bila spodbuda, ki jo morate izbrati nad samim izvajanjem solo. Vendar pa sta kolesarjenje in vožnja v zaprtih prostorih izjemno energična. Če ste že dolgo časa sedentarji, se počasi vadite v te vaje.
Zaznana napetost
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je ena najbolj intenzivnih oblik vadbe, ki jo lahko izberete. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je stopnja v visokih najstnikih na ocenjevanju Borgove zaznavne napetosti, ki ocenjuje intenzivnost vadbe v lestvici od 6 do 20. Skupina kolesarjenje v zaprtih prostorih vključuje več kot samo pedaliranje. Vaš inštruktor vas vodi skozi različne kolesarske ture, ki simulirajo strme hribe, padce in ravne terene. ACE označuje povprečne kalorije, ki so bile sprožene med notranjim kolesarjenjem med 7-1 / 2 in 19 kalorijami na minuto.
Calorie Burn
Kolesarjenje v skupini v skupini morda ni boljše od vožnje, vendar ga morda želite. Obe vaji sta razvrščeni v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni ter v Ameriškem kolidžu za športno medicino kot aktivne intenzivnosti, ki opečejo več kot sedem kalorij na minuto. Vadba z nižjimi intenzitetami, kot je hojo ali govorjenje na lagodni vožnji s kolesom, lahko porabi več kalorij kot maščoba, vendar z veliko intenzivnostjo vadite več kalorij na splošno. Število kalorij, ki jih porabite za kolesarjenje ali vožnjo v zaprtih prostorih, je odvisno od vaše teže in količine energije, ki jo porabite. Oseba s 150 kilogrami pere 181 kolesarskih koles s hitrostjo 5-1 / 2 km / h v 40-minutnem skupnem kolesarskem razredu v skupini in 544 kalorij pri hitrosti med 16 in 19 mph. Ista oseba prižge 363 kalorij s hitrostjo 5 mph in 522 z hitrostjo 6 mph.
Začni počasi dokončati močne
ACE svetuje začetnikom teh športov, da se ne zaganjajo pri zagonu. Če izberete skupinske kolesarske razrede v skupini, nekaj časa preživite na mirujočem kolesu, ki vam bo na voljo. Podobno, če se odločite za zagon tekočega programa, ne premaknite prehitre prehode. Bolj koristno je, če nekaj časa hodi po tekalni stezi med 20 in 22 minutami pred začetkom intervalnega treninga. Na primer med vadbo poskusite hoditi pet minut in tekmovati 30 do 60 sekund, dokler ne povečate vzdržljivosti, tako da lahko teče 30 minut naravnost. Ni potrebe, da bi se osredotočili le na eno od teh dejavnosti. Nekateri rekreativni programi ponujajo razrede, ki vključujejo skupinsko kolesarjenje in tekmovanje za ljudi, ki želijo trenirati za triatlon.
Odločanje dejavnikov
Teka je težka dejavnost, te vaje gradijo močnejše kosti. Nasprotno, zaprtje v zaprtih prostorih je manjši učinek, ki ne vpliva na težo, kar zmanjša vpliv na sklepe. Morda bi bil bolj primeren za vas kot drugi. Ko ugotovite vaš fitnes načrt, je intenzivnost vaše dejavnosti zagotovo nekaj, kar je treba upoštevati. Tek na prostem, še posebej, če redno spreminjate svojo pot, lahko odloži dolgčas. Drug odločilni dejavnik se lahko preprosto izogne tistemu, kar iščete: vsakodnevni dodelitvi vaje ali načinu doseganja osebnih mejnikov. Obe vaji vam nudita priložnost, da preizkusite svoje omejitve in presegate vaša pričakovanja; toda dejanski dejavnik bo tisti, zaradi katerega se boste počutili bolj veseli.
Za vaše zdravje
Zmerno intenzivne aktivnosti, kot so hoja in kolesarjenje za užitek, so varne za večino zdravih odraslih. Vendar, če ste moški ali ženska, starejša od 40 let in 50 let, boste morda potrebovali zdravniški pregled, preden začnete z vadbo močno. Potrebujete tudi pregled, če imate bolezen srca ali kakšno drugo zdravstveno stanje, zaradi katerega je kolesarjenje v zaprtih prostorih ali trčenje tvegano za vaše zdravje.
