Plavanje, aerobna vadba, dvigne vašo stopnjo zdravja in telesne pripravljenosti. Za razliko od nekaterih drugih aerobnih dejavnosti, kot je vožnja, plavanje ne stresa vaših sklepov. Redno plavanje lahko plaši, vendar dosledna praksa bo povečala vaše zaupanje v vaše sposobnosti kopanja in izboljšala svoje sposobnosti. Pred začetkom treninga, če so vse plovne poti zasedene v vašem bazenu, izberite pot z plavalci, ki najbolje ustrezajo vaši hitrosti kopanja.
Intervali kratkega razdalja
Po večkratnem kopanju na kratki razdalji in pri kratkem počitku je dobra vaja za začetnike, po podatkih Univerze v Akronu. Začnite s plavanjem 50 jardov, nato pa počitek 15 do 30 sekund. Ta vzorec ponovite 15 minut. Ko lahko udobno zaključite to vadbo, povečajte razdaljo do 75 ali 100 jardov. Če je plavanje 50 jardov hkrati, je težko, plavanje 25 jardov in nato počitek je lahko v pomoč. Ko se počutite udobno za dokončanje teh treningov, poskusite kopati za 20 do 30 minut.
Vrtalni stroji
John Mora, avtorica "Triathlon 101", predlaga, da novi plavalci sprejmejo začetni plavalni razred, da bi se naučili osnovnih temeljev kopanja. Po učenju teh temeljev lahko redno prakticiranje z vajami pomaga razviti dobre kopalne navade. Predlaga, da šteje število udarcev, ki jih potrebujete, da plavate 25 jardov in nato poskušate doseči to število na približno 20 udarcev. Še ena vaja, ki vam lahko pomaga pri iskanju ustreznega plavalnega ravnotežja, se imenuje »Pritisk na boju«. Začnite tako, da se potisnete s stene bazena z glavo, ki gleda navzdol in roke ob strani. Medtem ko nežno brcite, potisnite prsni koš v vodo, dokler vaša zadnjica komaj ne prelomi površine vode. Očistiti moraš vodo, ki podpira večjo telesno maso. S tem vrtanjem lahko pomagate, da se sprostite in pomagate, da se naučite, kako naj vaše telo čutijo v vodi.
Izkušnje vadbe
Plavalni intervali različnih razdalj so lahko tudi dobra vadba za začetnike, ki želijo zgraditi svojo vzdržljivost. Avtorji Gale Bernhardt in Nick Hansen, nekdanji plavalni trener Združenih držav Amerike, predlagajo, da se na kratko ogrejejo, nato pa plujejo 300 jardov, počivajo 20 sekund, nato plujejo 200 jardov, nato pa še 20 sekunde počitka in nato kopanje 100 jardov. Vadba, kot je ta, je lahko prilagojena vašemu specifičnemu nivoju in času, ki je na voljo za vadbo. Če še niste zadovoljni s plavanjem teh vrst razdalj, bi lahko plavali 100 jardov, nato 75 jardov in nato 50 jardov. Če ste udobni v vodi, lahko dodate več intervalov. Plavanje 100, 200, 300 in nato 400 jardov z 20 do 30 sekundami počitka med vsakim intervalom, nato pa ponovite intervale, vam lahko pomagajo zgraditi plavalno vzdržljivost.
