Jesti zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in celimi zrnami, je ključnega pomena za ohranjanje zdravega in fit. Včasih pa boste morda potrebovali dodatno povečanje, še posebej, če vaše stanje preprečuje prehranjevanje priporočenih količin teh zdravih živil. Redno jemanje biotinskega dodatka je lahko koristno, ne le za odrasle, ampak tudi za otroke in mladostnike, ki potrebujejo ustrezno oskrbo tega pomembnega vitamina.
Podpira prehrano
Biotin, včasih imenovan vitamin H, je vitamin B, ki je topen v vodi, zato vaše telo ne more shraniti in ga redno jemati. Ko jemljete biotin, se aktivira v telesu in se veže na več encimov v postopku, imenovanem biotinilacija. Ti encimi pomagajo vašim celicam, da proizvajajo maščobne kisline, proizvajajo glukozo iz hranilnih snovi brez ogljikovih hidratov, kot so maščobe, in tudi nadzorujejo več korakov pri proizvodnji aminokislin in beljakovin. Potrošni biotin lahko pomaga vašemu telesu, da izvaja te bistvene korake pri hranjenju vaših tkiv in organov, še posebej, če ste pod stresom ali če imate stanje, ki upočasni absorpcijo biotina iz vaše prehrane.
Pomaga nadzirati krvni sladkor
Biotin je lahko koristen pri nadzoru sladkorja v krvi, še posebej, če imate ali imate tveganje za sladkorno bolezen. Inštitut Linus Pauling povzema laboratorijske raziskave, ki kažejo, da lahko biotin spodbuja proizvodnjo insulina in pomaga pri odstranjevanju glukoze iz vaše krvi s spodbujanjem skladiščenja kot glikogena v jetrih. Klinične raziskave kažejo, da je lahko učinkovito pri človeških subjektih, zlasti v kombinaciji z dodatkom mineralov, imenovanim krom pikolinat. Na primer, študija, objavljena v izdaji iz decembra 2006 o "Diabetes Technology & Therapeutics", je pokazala, da so osebe s sladkorno boleznijo, ki so štiri tedne vzeli biotin in krom, bistveno znižale ravni glukoze v krvi v primerjavi z začetnimi nivoji. Ti rezultati so obetavni, vendar še vedno potrebujejo dodatno potrditev v večjih preskušanjih samo z biotinom.
Druge ugodnosti
Če vzamete tablete biotina, lahko tudi izboljša moč vaših nohtov, v skladu z informacijami, ki jih je zagotovil Inštitut Linus Pauling, ki navaja, da je v nekaterih majhnih preskušanjih prišlo do izboljšanja krhkih žebljev ženskih preiskovancev, ki jemljejo biotin. Vendar pa ti rezultati še vedno potrebujejo nadaljnjo podporo večjih, dobro nadzorovanih študij. Uporaba biotina bi lahko imela koristi tudi za vaš živčni sistem, še posebej, če ste diabetični in izkušeni periferni nevropatiji, ki lahko vpliva na delovanje živcev in povzroča mravljinčenje in otrplost v rokah ali nogah. V živčnih celicah biotin spodbuja nastanek mikrotubul, submikroskopskih podpornih struktur, ki so ključnega pomena za funkcijo celice, in je pomembno tudi za proizvodnjo mielina, izolatorja živčnih celic.
Jemanje biotina
Priporočeni dnevni vnos biotina je 30 do 100 mikrogramov za zdrave mladostnike ali odrasle. Običajno je sestavina multivitaminskih pripravkov, vendar je na voljo tudi v tabletah iz lekarn ali trgovin z zdravo hrano, v odmerkih od 10 do 100 mikrogramov na tableto. Čeprav se na splošno štejejo za varne in brez znatnih neželenih učinkov, biotin tablete lahko vplivajo na antibiotike, zdravila proti epileptičnim napadom ali druga zdravila. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi biotina, da bi se odločil, ali vam bo to koristno.
