Vaja je najboljše zdravilo za zdrav um in telo. Redna telesna vadba vam ne bo koristila le fizično, temveč vam lahko zagotovi čustvene in psihološke prednosti. Med vadbo se v možgane sprosti več različnih kemikalij, s širokim razponom pozitivnih učinkov. Te kemikalije so močne snovi, ki spodbujajo razpoloženje in dušo.
Premisleki
V študiji iz leta 1999, ki so jo raziskovali Duke University James A. Blumenthal in Michael A. Babyak, objavljeni v "Arhivu interne medicine", je bilo ugotovljeno, da tisti, ki so z zmerno intenzivnostjo 40 minut, tri do pet dni na teden, doživela največje koristi za izboljšanje razpoloženja. Sproščanje teh kemikalij v možgane se razlikuje med posamezniki, ki izvajajo enako intenzivnost. Aerobna vaja, ki se redno izvaja na udobni in dosledni ravni, je bila povezana tudi z večjim sproščanjem kemikalij.
Endorfini
Endorfine sprošča hipofiza v možganih med trajnim, energičnim vadbo. Mislili, da se sprosti v odziv na boleče ali stresne dražljaje, endorfini zmanjšujejo bolečino, povezano z vadbo, ki vam omogoča, da izvajajo dlje in z višjimi intenzitetami. Drugi učinki endorfina vključujejo zmanjšan stres, euforična čustva, ki se pogosto imenujejo visokotemperaturni, zmanjšan apetit in izboljšan imunski odziv.
Serotonin
Serotonin je še en nevrokemičen, ki se sprosti med vadbo. Serotonin je naraven ojačevalec razpoloženja. Ko se raven serotonina poveča, se lahko simptomi depresije zmanjšajo. Simon N. Young, glavni urednik "Journal of Psychiatry and Neuroscience", poroča, da lahko ljudje z nižjimi koncentracijami serotonina poleg depresivnega razpoloženja občutijo tudi negativne fizične učinke, kot je povečano tveganje za bolezni srca.
Nevrotrofični dejavnik, ki ga pridobi možgan
Nevrotrofični dejavnik, pridobljen iz možganov, znan kot BDNF, je tudi nevrotransmiter, ki je bil tudi sproščen v možgane kot odziv na vadbo. Ta kemikalija je pokazala, da pomaga zmanjšati simptome depresije. Dr. Gary Small, pisatelj za PsychologyToday.com, poroča, da ta snov lahko poveča tudi zdravje možganov in spomin.
Učinki
Presenetljivo je število pozitivnih čustvenih učinkov, pridobljenih pri rednem telesnem vadbi. Ti učinki vključujejo izboljšano samozavest, izboljšano razpoloženje, boljši spomin in duševno delovanje ter zmanjšan stres. Dr. Mala navaja dokaze, ki kažejo podobno zmanjšanje depresije med skupinami, ki so se zdravile, in skupinami, ki so jemale zdravilo proti depresiji. Pri teh učinkih se opravlja več raziskav.
Opozorilo
Kot pri vsakem vadbenem programu, bodite previdni pri dodajanju ali zvišanju vadbene rutine. Če imate med zdravljenjem zdravstvene težave ali izkušnje z zdravjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prenehajte z zdravljenjem z antidepresivom brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
