Oh, vreme zunaj je lahko grozno, vendar je vadba v notranjosti lahko čudovita. Ne puščajte mraza ali dežja od odlične vadbe ali telesne dejavnosti, tudi če nimate opreme za vadbo. Na svojem domu ali na drugem mestu lahko ustvarite številne zabavne dejavnosti za otroke in odrasle.
Usposabljanje postaje
Dodajte raznovrstnost na vadbe s treningom postaje. To dobro deluje s skupinami, saj boste vsi naredili iste postaje. Ustvarite postajo rezistenčnih treningov z uporabo metuljčkov, pasov upora ali soda ali mlečnih steklenic, napolnjenih z vodo. Ali kurci, čuče, lunges, vrstice in kickbacks. Dodajte kardio postajo, ki opravlja pet ali več minut jumping jacks, skok vrvi, visoko preskakanje kolen ali tek na mestu. Z gorami stopite po hribih. Ustvarite postajo za telesno maso, s push-up, sit-up, bin-ups, pull-ups in naslanjači stolov.
Navzkrižna vadba
Ustvarite triatlon, če imate dostop do fitnes centra za polno delo. Začnite s plavanjem, nato pa se premaknite na vadbeno kolo, dokončajte z delom na tekalni stezi. Ogrevajte preden začnete »dirko« in se nato ohladite in nato raztezajte. Da zagotovite vadbo, ki jo želite, prekinite vsako nogo svojega tečaja v nekaj minutah in ne krogov ali milj, pri katerih hitrosti morda ne boste mogli določiti.
Video igre
Video ustvarjalci dobivajo kavč krompir na nogah in ga pretresajo z različnimi športnimi igrami, namenjenimi ustvarjanju vadbe. Lahko igraš šport, kot je tenis, ali ples na svojo najljubšo glasbo. Te programe boste morda lahko izposojali ali jih brezplačno pregledali v knjižnici.
TV vaje
Številne televizijske mreže ponujajo fitnes programe. Izbirate lahko med tradicionalnim ali koračnim aerobnim vadbo, plesom v plesu, jogi, kiparskim oblikovanjem in drugimi oblikami. Ti programi ponavadi imajo gostitelja, ki razlaga vaje, prikazuje, kako jih narediti na začetni ravni in vnaprej, ter z opremo ali brez nje.
Mini-šport
Če imate dostop do zaprtega območja z visoko streho, lahko igrate počasnejšo različico odbojke s prenosno mrežo ali dvema poloma z vrvico za mrežo in velikim kroglo za plažo. Večja, lažja krogla ohranja igre daljše in povečuje kalorije. Če vam je všeč tenis, vlagajte v kratko dvorišče, kroglice za peno in majhne rekete za zabavo in fitnes. Otroci imajo radi majhno opremo, ki jim omogoča, da uspešno zadenejo in držijo žogo v igri. Odrasli, tako začetni kot napredni igralci, uživajo izziv in tekmovanje, ko poskušajo končati točke s počasnejšimi kroglicami na omejenem območju.
CardioTennis
Če imate bližnji teniški objekt blizu vas, preverite, ali ponuja CardioTennis. Ti razredi so zasnovani za zabavo, z glasbo, hitrimi vajami in socialno interakcijo. CardioTennis je nacionalni program, ki ga uporabljajo številni klubi. Obiščite spletno mesto CardioTennis, da najdete program v vaši bližini.
