Kolikokrat ste slišali, da nekdo reče, da če želite izgubiti težo, ne bi smeli jesti ponoči? Ali je prepozno jesti zanesljiv recept za povečanje telesne mase?
Kljub temu, kar ste morda slišali, odgovor o tem, ali nočete jesti ponoči, ni popolnoma jasen.
Dejstvo je, da lahko jedo nekaj hrane ponoči dejansko pospešijo svoj napredek pri doseganju vaših fitnes ciljev.
Fiziološka resnica je, da nič čarobnega zgodi, ko ura udari 8 ali 9 uro.
Torej, od kod je prišlo to pravilo?
Ljudje so ponavadi manj aktivni, kar pomeni, da spali manj kalorij. Poleg tega se zdi, da je dinnertime takrat, ko bi ljudje lahko ogrozili porabo več kalorij, kot je potrebno.
Med gledanjem televizije se pojavi veliko nesmiselnega prehranjevanja, po mnenju A.C. Nielsena pa 66 odstotkov Američanov gleda televizijo ob večerji, zato lahko opravite matematiko.
In če mislite, da to ne bo vplivalo na vas, ker imate zdrave prehranjevalne navade, razmislite znova.
Študija iz leta 2011, objavljena v Appetitu, je pokazala, da imajo ljudje, ki nadzorujejo svoje prehrane in porabo kalorij, večjo verjetnost, da bodo na televizijo vplivali vsebine, povezane z živili, kar bi povzročilo, da bi pojedli več kalorij.
Jahanje ponoči ni v slabih okoliščinah. Brezumno jesti in jedo junk hrano, ki je problematična oseba. Če ugotovite, da ste nesmiselno prigrizli pozno ponoči, potem je pomembno, da omejite pozne večerne kalorije.
To je reklo, tukaj so štiri presenetljive strategije nočnega jedenja, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo in izboljšati svojo učinkovitost v telovadnici:
1. Nizka glikemična večerja lahko danes pomaga kontrolirati vaš krvni sladkor jutri
Jejte nizko glikemično večerjo zelene zelenjave in vitke beljakovine, kot so pokrovače. Fotografije: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images Začetek dneva na desni nogi ne začne šele z dobrim nočnim spanjem. Pravzaprav se začne vnaprej ... na večerji.
Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da lahko tisto, kar jeste za večerjo, vpliva na to, kako se vaše telo odzove na naslednje jutro.
Ugotovitve so pokazale, da so ljudje, ki so večinoma jedli nizko glikemično večerjo, lahko po zajtrku naslednje jutro bolje regulirali sladkor v krvi.
Optimiranje krvnega sladkorja ni pomembno samo za izboljšanje telesne mase, temveč tudi za vaše splošno zdravje.
Za večerjo, ki vam bo pomagal bolje nadzorovati krvni sladkor zjutraj, poskusite seznaniti z nizko vsebnostjo glikemičnega karbida, kot so leča, črni fižol, sladki krompir ali vaša najljubša zelena zelenjava z vitkimi beljakovinami, kot so piščančja prsa, pusta govedina ali losos.
2. Ni vse ogljikovi se bodo spremenile v maščobo, če bi jih pojedli pozno zvečer
Ne izpustite ogljikovih hidratov po vadbi samo zato, ker je pozneje v dnevu. Užite ogljikove hidrate, kot je sladek krompir, da napolnite energijske zaloge mišic. Fotografiranje: Gabrielle Revere / Image Bank / Getty Images Vaja je ena aktivnost v vašem življenju, ki ima največji učinek na vaše telo, ki predeluje in presnavlja hrano.
Ko vadite, vaše telo spremeni, kaj počne s hrano, ki jo daste.
Te spremembe prednostno prenašajo hranila proti predelavi, kar pomeni, da bodo vaše mišice po vadbi absorbirale več ogljikovih hidratov.
To se zgodi ne glede na čas dneva. Ampak še vedno se mnogi ljudje vzdržijo uživanja ogljikovih hidratov ponoči iz strahu, da bodo ti ogljikovi hidrati shranjeni kot maščoba, tudi po vadbi.
Če ne pojeste po vadbi, še posebej težki, lahko v vašo obnovo po treningu in vaše rezultate postavite dušilec.
V 45 minutah po vadbi mora biti ena izmed vaših glavnih prehranskih prioritet izterjava iz telesne vadbe, saj pomaga, da boste vi in vaše mišice močnejši in boljši.
Ne izpustite ogljikovih hidratov po vadbi samo zato, ker je pozneje čez dan.
Jejte ogljikove hidrate, kot so sladki krompir in banane, da napolnite energijske zaloge vaših mišic, tako da so pripravljeni iti, ko ste pripravljeni spet začeti z vadbo.
3. Eating ogljikovih hidratov ponoči lahko pomaga obvladovati lakoto
Namesto ločevanja majhne količine ogljikovih hidratov v več obrokih vam lahko koristi, da jih koncentriramo med večernim obedom. Photo Credit: AlexeyBorodin / iStock / Getty Images Nedavna študija je pokazala, da lahko jedo ogljikovih hidratov ponoči dejansko pomaga nadzorovati vaš apetit ves dan.
V študiji iz leta 2011, ki je bila objavljena v raziskavi Obesity and Nutrition, Presence and Cardiovascular Diseases, so raziskovalci na eno od dveh diet določili skupino 63 debelih ženskih in moških policistov.
Prvi načrt prehrane je enakomerno porazdelil uživanje ogljikovih hidratov policistov ves dan, medtem ko je drugi načrt prehrane koncentriral večino ogljikovih hidratov ob večerji.
Ugotovitve so pokazale, da so udeleženci, ki so večino svojih ogljikovih hidratov uživali ob večerji, doživeli hormonske spremembe, ki so zmanjšale lakoto.
Sposobnost nadzorovanja lakote je ključna strategija pri dolgoročnem uspehu pri zmanjševanju telesne mase.
Prejšnja študija dolgoročne izgube telesne mase, objavljena v New England Journal of Medicine, je pokazala, da se senzorji gladkega telesa vašega telesa ne prilagajajo, da ste manj dlje časa.
Še več, študija je pokazala, da gladni hormoni ostanejo dvignjeni najmanj 18 mesecev na dieto.
Torej, ko vaš dnevni kalorični cilj postane nižji pri dieti, namesto da bi ločili majhno količino ogljikovih hidratov v več obrokih, bi vam lahko koristil, da jih boste koncentrirali med večernim obedom.
4. Protein pred posteljo vam lahko pomaga zgraditi mišico med spanjem
Da bi pospešili okrevanje s treninga, pojejte skodelico grškega jogurta, preden greste spat ponoči. Photo Credit: vladi79 / iStock / Getty Images Mit o prehrani pred posteljo je, da ne prehajajte hrane med spanjem.
To ne bi moglo biti dlje od resnice. Medtem ko spiš, vaše telo ne preneha delovati - vaše srce črpalka krvi, tvoja pljuča prehajajo zrak. Strateško prehranjevanje, preden odidete v posteljo, lahko pomaga optimizirati prizadevanja za izgradnjo mišic.
Bodybuilders imajo dolgo vgrajene obroke, bogate z beljakovinami v kazeinu, kot so mleko, sir, jogurt in beljakovinski prah, preden posteljo pomagajo povečati mišično zgradbo med spanjem. Raziskave zdaj podpirajo to kultno prakso.
Študija iz leta 2012, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi, je ugotovila, da beljakovine, ki se porabijo tik pred spanjem, pomagajo pri rastu, popravilu in vzdrževanju mišic med izločanjem čez noč po obdelavi.
Da bi pospešili okrevanje s treninga, pojejte kazeinski proteinski stres ali skledo grškega jogurta, preden gredo spat ponoči.
