Celoten volumen krvi vašega telesa, ki znaša 4-6 L, vsako minuto skozi počitek potuje skozi srce. Spremembe srčnega izlitja med vadbo povečajo stopnjo krvnega tlaka do 21 L na minuto pri aktivnih posameznikih in 35 L na minuto pri elitnih športnikih. Zdravje srca in telesne vadbe so urejene s sposobnostjo srčnega izhoda. Razumevanje srčnega izida med aktivnostjo omogoča obveščeno odločanje o telesni vadbi.
Opredelitev
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je srčni izhod količina krvi, ki teče iz srca na minuto. Srčni izhod se izračuna z množenjem srčnega utripa v utripih na minuto z volumnom kapi v ml. Neposredno merjenje srčnega izhoda zahteva invazivne meritve v kliničnem okolju. Knjiga "Anatomija in fiziologija", ki jo je Kenneth Saladin opredelila za tipično srčno mirovanje srca, je 5.250 ml na minuto za odrasle.
Lastnosti
Srčni utrip in volumen udarca narekujeta srčni izhod. Srčni utrip je število srčnih utripov, ki se pojavijo na minuto, medtem ko je volumen kapi količina krvi, ki se črpa iz vsake ventrikre na minuto. Vaše srce sestavljajo štirje komori, imenovani atriji ali ventili, ki črpajo oksigenirano krv do delovnega tkiva, medtem ko pošiljate kromosomno kri v pljuča za več kisika.
Spremembe med vadbo
Aktivne mišice zahtevajo več kisika kot počivajo mišice. Ob začetku vadbe vaše mišice signalizirajo srce, da hitreje črpajo za povečan pretok krvi. Poleg tega delovne mišice povečajo volumen kapi, tako da pošiljajo večje količine krvnega obtoka nazaj v pljuča za kisik. Zato se srčni utrip zaradi vadbe zaradi povečanega obtoka in srčnega utripa dvigne. Oddaljenost med vašim mirovnim in aktivnim srčnim izidom se imenuje srčna rezerva.
Prilagajanje vadbi
Srčni izid se prilagodi skozi program usposabljanja. "Ameriški svet o vadbenem priročniku za osebni trener" navaja prilagoditve vadbe kot povečano velikost ventrikla, zmanjšano srčno frekvenco in povečano obremenitev kapi. Zato lahko vaše srce ohranja visoko srčno produkcijo z manj napora. Večja izboljšanja srčnega izliva prispevajo k večji obremenitvi kapi. Pozitivne prilagoditve se pojavijo v najmanj treh mesecih aerobnega treninga.
Pomembnost
Izboljšanje srčnega utripa vam omogoča vzdrževanje nižjih srčnih frekvenc med telesno aktivnostjo. Na primer, na začetku programa lahko imate srčni utrip 150 udarcev na minuto, medtem ko teče s hitrostjo 6 km / h. Po treh ali več mesecih usposabljanja povečano število srčnih utripov omogoča ohranjanje enake intenzitete gibanja pri nižji srčni frekvenci, kot je 125 utripov na minuto. Prosimo, posvetujte se z zdravnikom, preden začnete nov program usposabljanja.
