Žganje telesne maščobe je zapleten proces, ki vključuje ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja ali porabo več kalorij za energijo, kot jo porabite v enem dnevu. Nizko kalorična prehrana v kombinaciji z vadbo je vozovnica za izgubo maščobe iz celega telesa, vključno s trebuhom.
Ne glede na to, ali vozite, plavate, plesete ali vozite s kolesom, bo vsaka vadba, ki vam bo prinesla srčni utrip, pomagala pri izgorevanju kalorij, da bi dosegli primanjkljaj, ki povzroči izgubo maščobe. Nekaj spremenljivk, vključno z vašo težo in kako težko se vozite, bo določilo, koliko kalorij boste porabili.
Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja vodi do izgube maščob
Bike jahanje sam po sebi ne bo privedlo do izgube maščobe, če jeste preveč kalorij. Najprej morate prevzeti nadzor nad vašo prehrano in gledati vnos kalorij, če upate, da boste uspeli v bitki za izboklino.
Po navedbah organa Nutrition povprečna ženska lahko izgubi približno 1 funt na teden, če je prehranjevala 1.500 kalorij na dan, povprečni človek pa lahko izgubi funt na teden, tako da porabi 2.000 kalorij na dan.
To je 500 kalorij manj dnevno od povprečnega moškega in ženske, ki jih je treba jesti, da bi ohranili svojo težo. Vendar pa je to samo ocena - koliko kalorij morate jesti, da izgubite težo, bo odvisno od vaše trenutne teže in aktivnosti.
Nasveti
- Načrtujte sejo z osebnim trenerjem ali strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo.
Kolesarjenje na kolesih
Redno jemanje kolesa vam bo pomagalo doseči kalorični primanjkljaj, ki ga potrebujete, da izgubite težo v kombinaciji z vašo zdravo prehrano. Če zmanjšate dnevno porabo kalorij za 250, in da 250 kalorij na dan vozite s kolesom, lahko teoretično pričakujete, da bodo izgubili približno funt telesne maščobe na teden.
To predpostavlja, da trenutno porabljate kalorije, potrebne za vzdrževanje telesne mase, in ne porabite znatnega presežka kalorij. Če ste, boste morali nadzorovati ante, zmanjšati dnevni vnos kalorij za 500 ali več in kolesariti dovolj, da ustvarite potreben kalorični primanjkljaj.
Seveda ne morete spremeniti svoje prehrane in samo vožnjo s kolesom dovolj, da zažge 500 do 1.000 kalorij na dan, vendar to ni mogoče za večino ljudi in ne najboljši način za izgubo trebušne maščobe.
Pojdite na hitro pot do izgube teže. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Calories Burned Bike Riding
Mnoge spremenljivke so v igri pri izračunavanju kalorij, vključno s količino tehtanja in hitrostjo, s katero se vrtite. Harvard Health Publications ponuja ocene porabljenih kalorij, ki vozijo stacionarno kolo z različnimi intenzitetami 30 minut za ljudi različnih tež:
- Z zmerno intenzivnostjo oseba s 125 kilogrami požigne 210 kalorij, oseba s 155 kilogrami pa spali 260 kalorij, 185 kilogramov pa zažge 311 kalorij.
- V močnem tempu, oseba s 125 kilogrami opeče 315 kalorij, oseba s 155 kilogrami opeče 391 kalorij in 185 kilogramov oseba opeče 466 kalorij.
Kolesarjenje na prostem lahko poveča izgorevanje kalorij zaradi dejavnikov, kot so različna terena in odpornost proti vetru:
- Kolesarjenje s hitrostjo od 14 do 15,9 milj v 30 minutah bo zarezalo 300 kalorij, če tehtate 125 kilogramov in 444 kalorij, če tehtate 185 kilogramov.
- Kolesarjenje s hitrostjo od 16 do 19 milj na uro bo zažgalo 360 kalorij, če tehtate 125 kilogramov in 533 kalorij, če tehtate 185 kilogramov.
- Kolesarjenje s hitrostjo 20 milj na uro bo prižgalo 495 kalorij, če ste težo 125 kilogramov in 733 kalorij, če tehtate 185 kilogramov.
Mit za zmanjšanje točke
Čeprav je vaš cilj izguba trebušne maščobe, boste morda morali delati na njem, preden boste videli rezultate. Ne morete določiti enega mesta na telesu, da izgubite težo; z ustrezno prehrano in telesno vadbo boste izgubili celotno telesno maščobo, ne samo trebušno maščobo.
In, odvisno od določenih spremenljivk, lahko traja več časa, da izgubite trebušno maščobo kot oseba na kolesu, ki je tebi naslednja. Na primer, ženske pogosteje izgubijo telesno maščobe počasneje kot moški.
Tudi igra ima obliko telesa. Če imate naravno obliko jabolk in shranite več maščob v predelu trebuha, vas bo verjetno vzel več časa, da bi ga izgubili na tem območju. Vendar pa se držite zdravega načina prehranjevanja in rednega vadbe ter primanjkljaja kalorij sčasoma pridobite želene rezultate.
