Vaš komolec igra ključno vlogo pri vsakodnevnih aktivnostih, tako da vam omogoča poravnavo in upogibanje roke ter vrtite podlaket. Večina ljudi, ki se podvržejo komolčnemu sklepu, v štirih mesecih nadaljujejo z normalnim življenjskim slogom, glede na resnost poškodbe, po ameriški akademiji ortopedskih kirurg. Fizikalna terapija običajno vključuje vaje za krepitev, ki lahko pospešijo vaše okrevanje in vam pomagajo ponovno pridobiti popolno funkcijo komolca. Prizadevajte si, da bi vsaj dvakrat dnevno delali na podlagi vašega nivoja udobja in ponovite vsako vadbo 10-krat. Pred začetkom katerega koli načrta aktivnosti vprašajte svojega zdravnika za dovoljenje.
Zunanji podaljšek
Zajemite 1-lb. teže v roki in obrnite dlan tako, da se obrnjen proti tlom. Poskrbite, da bo podlaket imel podporo na kolenu ali na robu števca ali mize, tako da se lahko premika samo vaša roka. Vaš poškodovan komolec mora biti ravna. Pazljivo dvignite roko s počasnim gibanjem. Ohranite položaj približno pet sekund. Spustite roko počasi nazaj v prvotni položaj in počivajte pet sekund.
Tricep Center Stretch
Začnite tako, da stojte naravnost z nogami vsaj v širino ramen. Počasi dvignite prizadeto roko na ramo s krivljenjem komolca. Podaljšajte podlaket tako, da je za vašo glavo. Ustrezni komolec nosite s svojo prosto roko. Potegnite komolec v sredino telesa, dokler se ne počutite rahlo raztezajo. Držite položaj nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Počakajte nekaj sekund, preden ponovno poskusite.
Stretch za zapestje
Zajemite 1-lb. teže v roki in obrnite dlan tako, da se obrnjen navzgor proti stropu. Poskrbite, da bo podlaket imel podporo na kolenu ali na pultu ali mizi, tako da se lahko premika samo vaša roka. Popravite poškodovan komolec. Nežno upognite zapestje z počasno, enakomerno gibanje. Počasi spustite zapestje nazaj v prvotni položaj in počivajte pet sekund.
Rotacijsko raztezanje
Stojte z roko, ki se razširi naprej, kot če bi se z rokami približali roki, čeprav je treba dlan obrniti navzgor proti stropu. Rotirajte roko s počasnim gibanjem, tako da je vaša dlaka obrnjena navzdol. Ohranite položaj navzdol za tri do pet sekund, nato pa obrnite roko nazaj v prvotni položaj s palmom navzgor. Počakajte nekaj sekund in ponovite. Namen, da izvedete vrtenje raztezajo z 1-lb. teža, ko se komolec počuti dovolj močno.
