Morda se ne zavedaš, kako pomembno so kolena za tvoje vsakdanje življenje, dokler ne začnete imeti težav z njimi. Morda boste morali poiskati vrsto zdravil za bolečine v kolenu zaradi poškodbe ali bolezni, kot je artritis. Nekateri vitamini lahko spodbujajo zdravje kolena in ponujajo nekaj olajšanja, vendar ne morejo ozdraviti vašega problema. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vitaminih, dieti in težavah s kolenom, da boste našli najboljšo rešitev.
Vitamin D
Prepričajte se, da imate dovolj vitamina D v vaši prehrani, je pomembno za zdravje kolena. Vitamin D igra pomembno vlogo pri zdravju kosti, saj pomaga absorbirati kalcij in spodbujati rast kosti in preoblikovanje. Zdrava kost je pomembna za zdravo koleno. Poleg tega je študija iz leta 2014, objavljena v Redox biologiji, ugotovila povezavo med pomanjkanjem vitamina D in razvojem osteoartritisa kolena.
Medtem ko vaše telo lahko proizvaja svoj lasten vitamin D skozi izpostavitev soncu, Urad za prehranske dodatke predlaga omejitev časa sonca zaradi tveganja za kožni rak. Dodajanje hrane, bogate z vitaminom D, na dnevni vnos lahko pomaga preprečiti pomanjkanje in spodbuja zdravje kolena. Dobri viri hrane vključujejo alkoholizirano mleko in jogurt, mastne ribe, kot so losos in tuna, in jajčni rumenjak.
Vitamin C
Vitamin C je bistven za proizvodnjo kolagena, ki je podporna beljakovina, ki jo najdemo v kite. Tudi višji vnos vitamina C v prehrano je povezan z zmanjšanjem velikosti kosti in manjšimi lezijami v kostnem mozgu, kar lahko zmanjša tveganje za osteoartritis kolena. V vaši prehrani lahko dobite več vitamina C, da spodbujaš zdravje kolena z jedjo več sadja in zelenjave, kot so zelena in rdeča paprika, brokoli, špinača, paradižnik, krompir, pomaranče, jagode, kivi in grenivke.
Folna kislina z metotreksatom
Če imate težave s kolenom zaradi revmatoidnega artritisa in ste jemali metotreksat, boste morda morali dodati dodatek k folni kisline v vašo dnevno rutino. Medtem ko je zdravilo učinkovito pri zdravljenju artritisa in bolečine v kolenu, ki ga lahko spremljajo, prav tako izčrpa telo folata. Posvetujte se z zdravnikom, da se pred dodajanjem dodatka pogovorite o odmerku.
Ne pretiravajte
Medtem ko so ti vitamini bistveni za vaše splošno zdravje in lahko pomagajo zmanjšati težave s kolenom, njihovo pridobivanje v velikih odmerkih lahko povzroči več škode kot dobro, poroča Fundacija za artritis. Na primer, prekomerni vnos vitamina D lahko povzroči visok nivo kalcija v krvi, kar lahko privede do kalcifikacije vaših tkiv in krvnih žil. Čeprav je vitamin C vitamin, topen v vodi, in verjetno ne povzroča toksičnosti, lahko preveliko število povzroči težave prebavil, kot so driska, slabost ali bolečine v želodcu.
