Če imate težave z redkimi črevesnimi gibi, ki jih je težko prenesti, je lahko kriva vaša prehrana. Zaprtje lahko povzroči dehidracija ali premajhna prehrana v vlakninah. Pomanjkanje telesne aktivnosti, bolezni in določenih zdravil lahko povzroči tudi zaprtje. Povečajte vnos tekočine in dodajte živila, bogata z vlakni, v vašo prehrano, da poskušate lajšati zaprtje naravno.
Kronična zaprtost je lahko znak bolezni, ki je povezana z nosečnostjo. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Klinika Mayo priporoča, da zaužijete najmanj 35 do 30 g vlaknin vsak dan, da bi lajšali zaprtje. Izbira visokokakovostnih živil vključuje vso zrnje, stročnice, zelenjavo in sadje. Pol skodelica svežih jagod zagotavlja med 2 in 4 g vlaknin, vendar pa je lahko več kot polovica skodelic stročnice boljša izbira - leča ima več kot 6 g vlaknin in črni fižol ima 9 g vlaknin na pol skodelico . Povečajte vnos vlaknin počasi, da se izognete želodčni stiski.
Uživanje tekočine
Dehidracija lahko vodi do zaprtja; ki porabijo dovolj tekočin, vam bo pomagal, da boste redni. Večina ljudi potrebuje več kot osem 8-oz. dnevno kozarci vode, poroča Elizabeth Landau za CNN Health. Moški morda potrebujejo največ 13 kozarcev vode, ženske pa morda potrebujejo devet. Nosečnice ali doječe ženske morda potrebujejo več. Sode in kofeinske pijače se ne upoštevajo pri dnevnem vnosu tekočine; niti alkohol. Ostanite hidrirani lahko tudi pomagate pri izgubi teže, če izberete pijače brez kalorij.
Jogurt
Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, vsebujejo koristne bakterije - imenovane probiotike - ki ohranjajo delovanje prebavnega sistema gladko. Dannon je uvedel linijo jogurta imenovan Activia, ki je posebej zasnovana za spodbujanje pravilnosti. Dannon je tako prepričan, da bo dva tedna po jedi Activia konec zaprtja, da podjetje ponuja garancijo za denarno denarnico, imenovano »Activia Promise«. Activia vsebuje specifične bakterije, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010, ki pomaga uravnavati vaš prebavni sistem.
Živila, ki se jim je treba izogniti, in drugi nasveti
Pomembno je omejiti hrano, ki lahko povzroči zaprtje. Rafinirano zrnje, ki je nizko vsebnost vlaknin, mesa, predelane hrane in živil z veliko vsebnostjo maščob, je treba zmerno jedo, pravi Mayo Clinic. Redna vadba lahko pomaga, da se vaše črevesje redno, tako da dnevno vključujejo določeno vrsto telesne dejavnosti. Čeprav nacionalna informacijska klirinška hiša za diagnostične bolezni pravi, da so najpogostejši vzroki za zaprtje slaba prehrana in pomanjkanje vadbe, je lahko nepravilnost tudi simptom specifičnih bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če prehrambene spremembe ne oživijo kroničnega zaprtja.
