Shin splinti se pojavijo, ko trde ali preobremenjene mišice in tetive v spodnji nogi začeli potegniti na golenico kosti in vezivnih tkiv okoli kosti. Mnoge športnike, še posebej tekmovalci, doživljajo to bolečo poškodbo. Večino primerov slepih ščetk lahko zdravite z počitkom in drugimi preprostimi sredstvi. Če ne pravilno ravnate s čopiči, lahko stanje poslabša.
Počitek
Ne poskušajte zagnati ali izvajati vaje z velikim učinkom s ščetinami, tudi če imate pomembno igro ali dirko. Z bolečino lahko stanje poslabša. Takoj, ko čutite bolečine v glavi, počitek noge in se izogibajte močnemu vadbi za en do dva tedna. Nadaljujte z vadbo z dejavnostmi z nizkim vplivom, kot so kolesarjenje, plavanje krogov ali vodena aerobika. Vzemite dvigalo, namesto po stopnicah, kadar koli lahko, in hodi z mačkami, če vam bolečina ne more udobno hoditi.
Home Remedies
Po črtanju poškodovanih sijajev lahko razbremeni bolečine in jim pomagajo, da se ozdravijo, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vložke za led, ki so ovite v papirnate brisače čez vaše glave za obdobje 20 minut. Ledite svoje glave štiri do osemkrat vsak dan, dokler bolečine v pljučih ne izginejo. Zmanjšajte otekanje v glavi tako, da dvignete spodnje noge. Dvignite noge med spanjem eno ali dve noči. Medtem ko se vaše glave zdravijo, lahko z lahkoto odstranite bolečine, kot so aspirin ali ibuprofen.
Odstrani vzrok
Izogibajte se poslabšanju žepov, ko nadaljujete normalno vadbo in preprečite prihodnje pojave. Zamenjajte obrabljene čevlje ali razmislite o dodajanju vložkov ali podpornih podstavkov, da bodo vaši čevlji bolj podporni in udobni. Ko tečejo dolge razdalje, se odločite za mehke tekoče poti namesto asfalta ali pločnika. Nadomestno med vajami z visokim učinkom in vajami z majhnim učinkom, ki vam omogočajo odmor. Redno raztegnite mišice spodnjega dela noge - vključno z mišicami teleta na zadnji strani noge in sprednjim sprednjim delom tibialisa - povečajte njihovo odpornost proti sevom. Okrepite mišice spodnjega dela noge s povišanjem pete in povečate prst, tako da bodo te mišice učinkoviteje absorbirale stres.
