Vaja, ki tone telo za dečke, pomaga pri povečanju pustega mišičnega tkiva ob zmanjšanju telesne maščobe. Fantje navadno navdušujejo telesne dejavnosti in se dobro odzivajo na izzive. Toda fantje prav tako težijo k večjemu številu pozornosti kot dekleta. Tonanje vadb, ki se osredotočajo na doseganje enega ali dveh majhnih ciljev za vsako sejo, lahko predstavlja zabaven izziv, ki pomaga ohranjati pozornost fanta. Toning vadbe za dečke vključujejo različne dejavnosti, ki povečujejo moč in okrepijo kardiorespiratorno vzdržljivost.
Izobraževanje moči
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo močno usposabljanje za dečke najmanj tri dni na teden. Izobraževanje moči tone telo z naraščajočo mišično tkivo. Otroci in najstniki imajo koristi od treninga treninga moči, če so čustveno zreli in lahko sledijo navodilom. Toniranje vadb, ki vključujejo gibljive predmete, kot so uteži, so primerne za dečke, ker je večji del možganske skorje namenjen posebnemu mehaničnemu delovanju kot pri dekletih. Prostorsko-mehanično delovanje je tisto, kar fantje želijo premikati predmete po zraku, po mnenju William McBride, Ph.D.
Vaja in načrtovanje moči
Izogibajte se moči treninga v zaporednih dneh in zaključite vsako vadbo v 40 minutah. Ciljajte dve ali tri mišične skupine med vsako vadbo vadbe. Na primer, vadba za tonus telesa za dečke lahko na dan mišice miši na nogah, mišice na prsih in hrbtnih mišicah na poseben dan ter roke in ramenske mišice tretji dan. Izvedite dve ali tri vaje za vsako mišično skupino. Začnite s telesnimi vajami, kot so situps, pushups in pullups. Potem napredujte v osnovne vaje za urejanje uteži, kot so stiskalnice za klopi, odtoki in čučanj.
Aerobna aktivnost
Teža usposabljanja naj bi le del dečke toning trening režim. Toning vadbe za dečke vključujejo aerobno aktivnost, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo in izboljšati mišični ton. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo živahno aerobno aktivnost, kot so jumping vrv, vožnja, kolesarjenje ali plavanje, vsaj tri dni na teden za dečke. Fantje bi morali na dneve brez dviganja izvajati 30 do 60 minut močne aerobne aktivnosti. Toniranje vadbe za dečke na dan treninga moči se lahko začne tudi s 15 do 20 minutami lahke aerobne aktivnosti, kot je hiter sprehod ali jog.
Varnost in razmisleki o lokaciji
Nadzor odraslih je ključni element, da se fantje varujejo med vadbo. Fantje preizkušajo svojo moškost s tveganimi aktivnostmi in nagibajo k precenjenosti svojih sposobnosti. Trener za fitnes ali trener z izkušnjami pri usposabljanju mladih lahko zagotovi preverjanje resničnosti, ki varno pomaga učencem vadbe. Fantje se bolje odzivajo na vizualne informacije, inštruktorji pa lahko dajo vizualne demonstracije ustreznih tehnik vadbe. Posebne lokacije in okolice vadbe bi se lahko bolj zanimale za dečke. Po besedah Anite Sethi, mladi fantje raje gledajo na skupine obrazov. Zato je delo na drugih mestih na lokacijah, kot so šolske športne dvorane in zdravstveni klubi, morda bolj privlačno kot delo na domu.
