Vaše razpoloženje, mentalno budnost, raven energije, vzorci spanja in duševni pogledi so odvisni od zadostnih količin naravnih kemičnih snovi, imenovanih nevrotransmiterji. Vaše telo naredi nevrotransmiter serotonin z uporabo 5-hidroksitriptofana ali 5-HTP kot sestavine. 5-HTP je sintetiziran iz aminokislinskega triptofana. Medtem ko je triptofan pogost v rastlinskih in živalskih beljakovinah, so prehranski viri 5-HTP redki. Na srečo so na voljo 5-HTP prehranski dodatki. Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete katerokoli prehransko dopolnilo za zdravljenje zdravstvenega stanja.
Griffonia simplicifolia
Eden naravnih virov 5-HTP je majhen grm, imenovan Griffonia simplicifolia. Ta rastlina je znana tudi kot Bandeiraea simplicifolia v zahodnoafriških narodih Gabona, Gane, Slonokoščene obale, Liberije, Nigerije in Toga. Griffonia je bogata s 5-HTP. Študija iz leta 2002, objavljena v reviji "Phytochemical Analysis", je ugotovila, da semena Griffonia vsebujejo 20,83% 5-HTP po teži. Študija "Neuroendokrinološka pisma" za leto 2010 je preizkusila dodatek ekstrakta Griffonia za osebe, ki se soočajo z zlomom razmerja. Griffonia je povečala nivoje serotonina subjektov in zmanjšala stopnje stresa.
Mucuna Pruriens
Drug naravni vir čistega 5-HTP je tropski rastlin Mucuna pruriens. Mucuna pruriens je znana tudi kot žamet, kravja koža, kravlje srb, srb in fižol. Mucuna vsebuje veliko drugih psihoaktivnih spojin, vključno s serotoninom, nikotinom, dimetiltryptaminom in bufoteninom. Nekatere od teh spojin so halucinogene. Včasih so mukani listi dimljeni, njihova semena posušena, zmleta in pripravljena kot kavni nadomestek, imenovani Nescaf ?. Mucuna previdno uporabite zaradi morebitnih stranskih učinkov toliko spojin, ki delujejo na živčnem sistemu hkrati. Preden vzamete dodatke Mucuna, se posvetujte s svojim zdravnikom, da povečate vnos 5-HTP.
Dietni triptofan
Triptofan je vseprisotna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinah in živalih. Triptofan je bistvena aminokislina: vaše telo mora dobiti triptofan, ki ga potrebuje iz hrane, ki jo jeste. Dobri prehranski viri triptofana vključujejo mlečne izdelke, ribe, pusto meso, perutnino, arašide in arašidovo maslo, izdelke iz soje, repo, zelene barve in sončnična semena. Mislimo, da je zahvalna purana v triptofanu tako visoka, da povzroča zaspanost. Dejansko imajo švicarski sir in pečenka več triptofana na gram, kot so purani.
5-HTP dodatki
Večina komercialnih 5-HTP prehranskih dopolnil je narejena iz semen Griffonia simplicifolia. Ameriška uprava za hrano in zdravila ne dovoljuje dodajanja prehranskih dopolnil za specifične terapevtske trditve. Njihovo označevanje lahko reče, da pomagajo vzdrževati ustrezne ravni serotonina, pozitivno razpoloženje, olajšati tesnobo, omejiti želje in vam pomagati pri dobrem nočnem spanju. 5-HTP dopolnilne formule pogosto vsebujejo druge sestavine, ki lahko negativno vplivajo na vaš centralni živčni sistem, kot so korenina Valerian, šentjanževka, ekstrakt zelenega čaja, ekstrakt semena kakava in melatonin. Pazljivo preberite etikete, da preprečite morebitne škodljive neželene učinke.
