Izpust okusa in zadovoljiva krča granole dobro delijo z gladko kremasto jogurt. Medtem ko ni uradne prehrane jogurta in granole, je kombinacija ali ločeno ob hkratni izgubi teže pametna izbira. Oba vam zagotavljata različna hranila in najdete spodnje kalorične različice vsakega.
Prehranske potrebe
Kot prehrana, hrana, kot sta jogurt in granola, vam daje del vaše mlečne in žitarske zahteve, ki jim daje zdrava izbira. Spletna stran Choose My Plate iz ameriškega ministrstva za kmetijstvo vključuje prostor za mlečne izdelke z obroki in priporoča, da izbira žita zaužije okrog 25 odstotkov vsake obroke. Če ste za dieto izbrali 1.200 ali 1.600 kalorij, USDA priporoča, da imate 2 1/2 do 3 skodelice mleka z nizko kalorično porabo vsak dan in 4 do 5 unč zrn.
Prednosti jogurta
Jogurt vam zagotavlja kalcij in beljakovine. Nekatere maščobne, gladke grške vrste jogurta imajo 13 gramov beljakovin na porcijo, kar je približno 28 odstotkov ženskih potreb in 23 odstotkov moških. Ustrezna beljakovina ob izgubi teže lahko pomaga, da vaše mišice ostanejo zdrave, tudi ko izgubite maščobo. Skodelica navadnega jogurta brez maščobe ima 137 kalorij, sled maščobe in 488 miligramov kalcija. Presečna raziskava, objavljena v avgustovskem številu revije "Journal of the American College of Nutrition", je predhodno zaključila, da so posamezniki, ki porabijo več kot 11 porjavitev mleka na teden, imeli "zmanjšane ravni vnetnih markerjev", ki so eden od kako zdravstveni delavci ocenjujejo bolezni srca in ožilja.
Prednosti Granole
Izberite dieto z nizko vsebnostjo maščob pri dieti, saj redna granola vsebuje 309 kalorij in 9,3 grama maščobe na 3/4 skodelice, medtem ko nizko vsebnost maščob vsebuje okrog 198 kalorij in 3 grama maščobe. Granola lahko vsebuje tudi veliko dodanega sladkorja, zato pred nakupom preberite svojo oznako izdelka. Manj kalorij v vaši granoli vam omogočajo, da jedo dovolj hrane iz drugega dela Choose My Plate, vključno s sadjem, mesom, fižolom in zelenjavo. Granola vsebuje okoli 6 gramov vlaknin v 3/4 skodelici, v skladu z USDA hranilnega podatkovnega laboratorija. V septembrskem izdanju časopisa Journal of American Dietetic Association so objavili študijo, v kateri je ugotovila, da je uporaba nizko kalorične prehrane, vključno s polnozrnatimi žitami in vadbami, koristila kvaliteti prehrane udeleženca, vključno z večjo vsebnostjo vlaken, nasičene maščobe in večje količine vitamina B-6 in magnezija, kot je skupina, ki pri izgubi teže ne jemlje celih žit.
Uporablja se
Združite 1/2 skodelico jogurta brez maščobe z 1/4 skodelico z nizko vsebnostjo maščob za 168-kalorični zajtrk ali dodajte 1/2 skodelice jagod v mešanico. Uporabite granolo kot preliv za zeleno solato in grški jogurt v kombinaciji s čebulo, zelišči in 1 čajna žlička oljčnega olja kot zdravo preliv. Piščančja piščanca z zdrobljeno granolo in pečemo v peči ali pa uporabite jogurt, majonezo brez maščobe in indijske začimbe kot tangi omako za piščančjo solato. Pranico natančno izmerite, da zagotovite, da ne porabite preveč kalorij.
