Zanašate se na zadrge - mišice na hrbtni strani zgornje noge - ko se lotite aktivnosti, ki zahtevajo nenadne zaustavitve ali zažene. To vključuje nogomet, košarko, nogomet ali tenis. Če povlečete mišico mišice ali jih prekrižete med vadbo, vaša ozdravitev zahteva več kot le led in počitek. Prav tako morate vključiti pomembne prehranske elemente, kot so proteini in ogljikovi hidrati, za predelavo. Pred začetkom novega programa prehrane vedno govorite s svojim zdravnikom.
Ogljikovi hidrati
Ko telesu poškodujete telo s telesno vadbo, vaše telo potrebuje veliko energije, da si opomore in začne postopek ponovne izgradnje. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa, ker vaše telo razkrije v glukozo, hitro delujočo energijsko obliko. Primeri živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za energijo vključujejo koruzo, kruh in riž. Če uživate hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko ozdravite. V prihodnosti jih boste morda želeli pojesti pred vadbo, tako da boste imeli dovolj energije za gorivo v mišicah in preprečili poškodbe.
Protein in levcin
Ko preobremenite ali poškodujete mišične krče, se v mišičnih beljakovinskih vlaknih, ki so podobni manjkajoči skodli s strehe, naredijo drobne solze. Tako kot bi popravil streho, morate porabiti beljakovine, da izpolnite te vrzeli in okrepite obdobje okrevanja. Primeri dobrega izvora beljakovin po vadbi ali poškodbah po poškodbah vključujejo piščanca na žaru, purane, oreščke, stročnice in beljakovinske praške, kot so beljakovina sirotke. Brez dovolj beljakovin v prehrani vaše telo ne more popraviti poškodovanih mišic. Leucin je aminokislina, ki je gradbeni blok beljakovin. Medtem ko večina virov beljakovin pomaga izboljšati rekuperacijo mišic, je leucin po mnenju dr. Gabea Mirkina še posebej koristen, če je seznanjen z ogljikovimi hidrati.
Živila z B-kompleksnimi vitamini
Prav tako morate obremeniti vitamine B-kompleksa, ko se opominjate po poškodbah mišic. Vaše telo se zanaša na te hranilne snovi, ki vam pomagajo predelati beljakovine, ki absorbirajo in presnovijo aminokisline, tako da jih lahko uporabite za obnovo poškodovane mišične mase. Vitamin B-6 - hranilo, ki ga najdemo v mesu, celih zrncih in listnatem zelenju - igra posebno pomembno vlogo pri metabolizaciji proteinov. Folata, ki jo lahko najdete v organskih mesah, listnati zelenjavi in leči, vam prav tako pomaga predelati beljakovine in ima pomembno vlogo pri novi rasti tkiva.
Vnetja borcev
Končni del vaše sestavljanke za predelavo mišic iz mišic je hrana za boj proti vnetjem. Ko poškodujete ali preobremenite zadrge, se lahko mišice in okoliška tkiva razdražijo in vnamejo - otekle, boleče, vroče na dotik in rdeče. Sčasoma in jedo olajševalci vnetja hranil lahko pomagate pri zmanjševanju teh neudobnih simptomov. To vključuje prehranjevanje pisanih sadja in zelenjave, kot so korenje, špinača, jagode in borovnice. Vključevanje teh živil v vašo prehrano lahko pripomore k zmanjšanju vnetja zadnjega dela kosti za optimalno okrevanje. Omega-3 maščobne kisline, zdravstvene maščobe, ki jih najdemo v ribah, orehi in lanenih semenih, se prav tako borijo proti vnetjem za spodbujanje okrevanja.
