V nosečnosti je bistvenega pomena, da beljakovina podpira razvoj rasti fetalnih celic, razvoja možganov in proizvodnje krvi. Medtem ko so beljakovine pomembne za vse nosečnice, morajo vegetarijanci in ženske, ki uživajo malo mesa, posvetiti posebno pozornost porabi beljakovin, da bi dopolnili beljakovine, ki so sicer pridobljeni iz živalskih virov. Ameriška združenja za nosečnost priporočajo dve ali več beljakovinskih obrokov na dan, v skupini 75 do 100 gramov med nosečnostjo, ki jih je mogoče dobiti iz različnih živil.
Meso in perutnina
Turčija je malo maščob. Fotografije: Brian Chase / iStock / Getty Images Rdeče meso in perutnina sta beljakovinski viri, ki ponujajo raznolikost prehrane za zdravo nosečnost. Popolnoma kuhan pusti rdeče meso, na primer zrezek in zemlja burger, je nizko vsebnost maščob, medtem ko piščanec, purani, svinjina in jagnjeta ponujajo tudi precej beljakovin. Dve do tri unčene kuhanega rdečega mesa ali perutnine vsebuje eno porcija beljakovin.
Legumes
Polovica skodelicenih fižolov iz fižola, morskega pasu, črnega fižola, čičkog graha ali drugih vrst stročnic zagotavlja eno od koristnih beljakovin. Fotografije: Heather Down / iStock / Getty Images Fižol je bogat z aminokislinami in beljakovinami, potrebnimi za proizvodnjo fetalnih celic, in se lahko kombinira z drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, za dodajanje prehranske sorte. Polovica skodelicenih fižolov iz fižola, morskega pasu, črnega fižola, čičkog graha ali drugih vrst stročnic zagotavlja eno od koristnih beljakovin. Mešan s solati, mesom in v juh, stročnice so lahko beljakovinske rezine in tudi, če želite, zamenjati mesne obroke.
Oreški
Mandeljska fotografija Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Meso orehov je bogato z beljakovinami in deluje kot hitro prigrizek ali pa se lahko kombinira z drugimi živili, da bi dodal povečanje beljakovin. Mandeljni orehi, orehi in arašidi ponujajo beljakovine v 1/3 skodelici, medtem ko 2 žlici arašidovega masla ustrezajo enemu beljakovinam. Matice lahko dodamo v solate in arašidovo maslo v polnozrnat kruh za dodano prehrano in raznolikost.
Mleko
Mlečni proizvodi bogati z beljakovinami so v različnih oblikah, kot so mleko, jogurt, sir in jajca. Na voljo so tudi mlečni izdelki, ki so bili ojačeni z omega-3 maščobnimi kislinami, ki ponujajo dodano prehrano za rast in razvoj plodov ter beljakovine.
Tofu in Soy
Tofu in drugi izdelki iz soje so tudi dobri vir beljakovin. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Tofu in drugi izdelki iz soje so tudi dobri vir beljakovin. Tofu je vsestranski in se lahko uporablja na različne načine za dodajanje beljakovin v nosečnostni prehrani, kot so solate, juhe in kot entrée. Tovrstna skodelica Tofu je ene. Poleg tega so izdelki na osnovi soje, kot so sojini rezanci in edamame, zvočne izbire.
Beljakovinski dodatki
Dodatek beljakovin je na voljo v tekoči obliki, kot je blagovna znamka Ensure, ki omogoča večjo prehrano beljakovin, kadar je to potrebno med nosečnostjo. Ženske, ki doživljajo jutranjo bolezen ali druge prebavne razmere, ki odvračajo običajne prehrambene navade, lahko razmislijo o uporabi prehranskih dopolnil. Vendar pa se dodatki najbolje uporabljajo pri nasvetu zdravnika, da se zagotovi pravilen dodatek z ustrezno količino beljakovin.
