Kot del najboljše svetovne vojske mornarica Združenih držav drži svoje mornarje do zelo visokih standardov telesne pripravljenosti. Pri oblikovanju mornarice bo potreben čas, predanost in trdo delo. Usposabljanje vnaprej bo osnovno usposabljanje mornarice veliko manj stresno in olajšalo prehod v vojaško življenje. Preden začnete fitnes program, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če ste novi, da boste lahko uresničili ali imeli zgodovino zdravstvenih težav.
Korak 1
Seznanite se s standardi telesne pripravljenosti mornarice. Vsaka veja vojske ima svoje osnovne zahteve. Preskus fizične pripravljenosti mornarice vključuje potiskanje, sedenje in bodisi 1,5 mile run ali plavanje. Če želite opraviti osnovno usposabljanje, boste morali tekmovati in plavati. Vprašajte svojega zaposlovalca, da predlaga cilje glede fitnessa, ki vas bodo pripravili na osnovno usposabljanje.
2. korak
Izgubiti težo. Fizično obremenitev osnovnega treninga bo veliko manj, če začnete z zdravo težo. Pogovorite se s svojim zdravnikom in zaposlenim, da določite težo zdravega cilja. Nato uporabite kombinacijo redne telesne vadbe in zdrave prehrane, da dosežete svoj cilj. Izguba telesne mase je počasen proces, zato si privoščite dovolj časa. Lahko pričakujete, da boste izgubili eno do dva kilograma na teden.
3. korak
Naredite pushup in sit-up nadrejene. Nekdanji Navy SEAL, Stew Smith, meni, da so nadomestki najboljši način za izboljšanje rezultatov fizične sposobnosti. Začnite s segrevanjem, ki je sestavljen iz treh do petih nizov 10 skokov in 10 pushupov. Nato naredite pet do deset sklopov 10 rednih potiskanih in krčev, 10 širokih potiskanih, 10 povratnih krčev, 10 potiskanih triceps in 10 desnih /
4. korak
Čas sami. Eden najbolj stresnih delov PT testov za mnoge mornarje je časovna omejitev. Privoščite si, da v največ dveh minutah delate toliko potiskanih in sedim. Poglejte, kako hitro lahko vozite 1,5 km.
5. korak
Naredite urnik. Da bi se mornarica morala spraviti v obliko, se boste morali obvezati k rednim, živahnim treningom. Počisti čas v urniku vsak dan ali vsaj pet dni v tednu. Tek, plavanje, pushup in sit-up morajo biti v središču vaših treningov, vendar vam ni treba zanemariti drugih oblik vadbe. Dejavnosti, ki krepijo vaše roke, jedro in noge - kot so kolesarjenje, plezanje ali veslanje - vam bodo pomagale pripraviti na bitko.
