Ko gremo po hribih, mišice noge - zadrge, kvadricepsi, teleta in boki - skupaj s svojimi kite napredujejo naprej, ne da bi zagotovili preveč zagona, da bi se lahko strmoglavili. Če te mišice ne delujejo v sodelovanju ali če imate neravnovesje, lahko občutite bolečino pri vožnji v hribih. Ta bolečina je izčrpna in lahko povzroči poškodbo, ki vas ovira v celoti. Učenje, zakaj se morda počutite bolečine pri vožnji po hribih in kaj lahko storite, da preprečite, da vam bo pomagalo postati boljši tekmovalec na splošno.
Vzroki za bolečino
Večino poškodb so posledica dejavnikov, ki jih tekači lahko preprečijo ali preprečijo, po mnenju Ameriškega ortopedskega društva za športno medicino. Bolečine ob hribu lahko povzročijo mišična neravnovesja ali nepravilna oblika. Achillov tendonitis, na primer, lahko povzroči bolečine v vašem območju Ahila, ko teče gor. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali preveč teče. Poleg tega ga lahko povzročijo tesne ali utrujene telečje mišice. Nazadnje, vaša obutev lahko povzroči tudi to bolečino. Zaradi različnih elementov, ki povzročajo bolečine, je poiskati mnenje zdravstvenega delavca, ki je pomembno za povečanje okrevanja.
Ocenjevanje in upravljanje bolečin
Če boš počutil bolečino, nehajte teči takoj. Večina tekmovalcev bo poskušala vzdrževati tek ali utemeljiti bolečino, ki ni dovolj ostra, da bi se ustavila. Vendar lahko nadaljujete s tekom, ko ste poškodovani, lahko povzročili več bolečine in si vzamete več časa, da se ozdravite.
Ko počutite bolečine med vožnjo po hribu, upoštevajte, kje je občutek. Poleg tega razmislite o tem na lestvici, tako da lahko ugotovite resnost. Ko boš razpravljala o bolečini z zdravstvenim delavcem, bo lahko nudila boljšo pomoč, če natančno opišete bolečino.
Krepitev mišice nog
Ob močnih mišicah vam bo pomagal preprečiti mišična neravnovesja in ohranjati bolečine pri vožnji po hribih. Na primer, ženske hipne mišice lahko prevladajo z njihovimi glutami. Namesto da bi se počutili bolečine v mišicah kolka, bodo imeli težave s svojim orbitalnim pasom.
Poleg vožnje poskrbite, da boste porabili čas, da boste okrepili svoje kvadricepse, mišice hamsterov, kolkov in telet. Celovite vaje, kot so lunges, squats in kettlebell gugalnice bo delo več različnih skupin hkrati. Pri tem lahko zagotovite, da se ne počutite bolečine pri vožnji navzgor zaradi mišičnega neravnovesja. Močnejše mišice vam omogočajo tudi učinkovitejšo in hitrejšo vožnjo.
Pravilno oblikovanje tehnik
Nepravilna oblika lahko prispeva k bolečini na hribih. Ker se bojite z gravitacijo, ko se povzpnete na hrib, bodo vaše noge morale prevzeti več dela. To povzroča, da se veliko ljudi nagiba naprej, da bi se počutili lažje. Vendar je to slaba oblika in lahko povzroči bolečino. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje visoke oblike obraza. Poleg tega se lahko duševno opozorite na ustrezne oblike elementov, kot so uporaba bokov in ohranjanje premikanja roke, vam lahko pomagajo obdržati obliko pri vožnji po hribih.
