Kegeljske kroglice, imenovane Ben-Wa kroglice, so majhne ponderirane naprave, ki lahko pomagajo okrepiti ženska mišice vaginalnega in medeničnega dna. Medicinski center University of Maryland navaja, da močne mišice medeničnega dna preprečujejo urinsko in fekalno inkontinenco. Mnoge ženske začnejo izvajati kegelske vaje brez rekvizitov, nato pa nadaljujejo z uporabo vaginalnih kroglic ali stožcev, da povečajo odpornost in naredijo vaje bolj zahtevne. Druge ženske uporabljajo kegeljske kroglice za vaginalno stimulacijo ali za povečanje vzburjenja. Obstajajo štiri osnovne vaje, ki jih lahko naredite s kegelnimi kroglicami.
Uporaba Kegel Balls
Korak 1
Izolirajte mišico pubococcygeus (PC). To je mišica, s katero bodo kegeljske kroglične vaje delovale. Premakni se, kot da bi poskušali ustaviti sredinski tok urina. Mišico, ki jo naročite, je PC mišica. To je gibanje, ki ga boste naredili med izvajanjem vaj. Zdi se, kot da stisne ali potegne mišice medeničnega dna proti spodnjemu delu hrbta. Poleg tega lahko najdete to mišico tako, da prst v nožnico in stisnete navzdol, dokler ne občutite, da se PC mišice zategnejo.
2. korak
Vstavite kegelne kroglice. Poiščite udoben, sproščen položaj, kot je sedenje ali stoj, in nežno potisnite kroglice v vašo vaginalno odprtino. Nehajte, dokler niso v celoti, ne pritiskajte jih na hrbtno stran vagine ali v bližini materničnega vratu. Zaprite noge, da bi jih ohranili, ko se položite za svoje vaje.
3. korak
Opravite sejno vajo. Sedite s svojimi nogami, ki so še vedno zaprta. Izolirajte PC mišice in jo uporabite za premikanje kroglic nazaj in nazaj. Če na začetku ne morete premikati kroglic naprej in nazaj, se osredotočite na stiskanje kroglic in ga držite nekaj sekund, potem pa se sprostite nekaj sekund. Medicinski center University of Maryland priporoča, da vadite kegel 10 krat, trikrat na dan.
4. korak
Izvedite stalno vadbo. Stoječa vaja uporablja težo kroglic in silo teže, da boste delali v računalniški mišici. Stojte in položite noge v ramo. Uporabite PC mišice, da držite kroglice v vaši vagini. Če prenehate s sklepanjem računalniške mišice, bodo kroglice padle. To vajo opravite trikrat na dan, vsakič, ko držite kroglice na mestu dlje.
5. korak
Izvedite vlečenje. Čopič vaja združuje elemente obojestranskih in stalnih vaj. Postavite svoje noge tako široko, kot lahko. Kolena nekoliko upognite, da se premaknete v lahkoten čep. Uporabite miško na računalniku, da obdržite kegelne kroglice in jih premaknete naprej in nazaj. Premaknite se v globlje čučanj, da bo vadba bolj zahtevna.
6. korak
Uporabite kroglice med rutinskimi dejavnostmi. To je podobno kot vaja. Uporabite mišične mišice, da držite kroglice na mestu, medtem ko delate gospodinjske pripomočke, pojdite na kratek sprehod ali se tuširajte. Prepričajte se, da ste dovolj močni, da držite kroglice na mestu, da ne bodo padle v morebitnih neprijetnih trenutkih.
Korak 7
Odstranite kegel kroglice, ki pometanje prst v nožnico, za prvo žogo in nežno potegnite navzdol. Operite s toplo vodo in zelo blagim milom. Dobro sperite, da odstranite vse ostanke mila, saj milo lahko draži občutljivo tkiva vagine.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, če ste nedavno imeli kakršno koli vaginalno operacijo.
