Trup je pogosto zadnji kraj, kjer se izgublja maščoba, zlasti pri moških, ki so nagnjeni k shranjevanju maščob okrog svojega srednjega dela in žensk po menopavzi. Trdne maščobe trebuha se bodo zmanjšale le, če zmanjšate svojo telesno maščobo. To zahteva kalorični primanjkljaj, ki se nabira s prehrano in telesno vadbo. Primanjkljaj 500 kalorij na dan lahko povzroči izgubo teže 1 funt na teden.
Kardio in moč treninga
Strokovnjaki navadno dajejo prednost 30 do 60 minut zmernega kardio na večino dni v tednu in usposabljanje za celokupne telesne teže najmanj dva dni na teden, da izgubijo težo. Z vključitvijo intervalov z visoko intenzivnostjo ali HIIT v svojo kardio rutino imate zgornji del. Po mnenju Dnevnika debelosti je HIIT bolj učinkovit pri zmanjševanju trebušne maščobe kot katera koli druga vrsta vadbe. V vašo vadbo preprosto vključite kratek vdor krepkega srca, na primer preklapljanje med jogom in sprintom.
Diet in Stres
Zmanjševanje količine manjših količin in izbiranje nizko kaloričnih živil lahko zmanjša porabo kalorij in prispeva k izgubi teže. Za hranila se obrnite na celokupna zrna, ki vsebujejo vlakna, brez maščob ali mleko z malo maščobe, zelenjavo, vitke beljake in sadje. Omejite sladkor in sol in uporabite nenasičene maščobe namesto trans in nasičene maščobe. Prav tako obvladajte stres v vašem življenju, saj visoke ravni stresa sprožijo sproščanje kortizola v telesu. Strokovnjaki na Univerzi v Novi Mehiki navajajo, da ta stresni hormon lahko premestijo maščobe v želodec in sproži težko nadzorovane želje za hujšanje, ki povzroča hujšanje.
