Nadzorovanje ravni sladkorja v krvi je najpomembnejša naloga učinkovitega upravljanja diabetesa. Nenadzorovane ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo resne zaplete, vključno s srčnimi boleznimi, odpovedjo organa ali možgansko kapjo. Uživanje ustreznih živil s pravilno pogostnostjo je pomembno pri izboljšanju ravni krvnega sladkorja.
Diabetes in sladkor v krvi
Diabetes je stanje, pri katerem so ravni sladkorja v krvi višje, kot bi morale biti. To se zgodi, ker bodisi vaša trebušna slinavka ne izloča dovolj insulina, da bi lahko krvni sladkor vstopil v celice in tkiva ali pa so celice in tkiva odporne na učinke insulina. Da bi upravljali ta biokemični proces, lahko nadzirate količino sladkorja v krvi, ki zmanjšuje obremenitev trebušne slinavke in telesa za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
Kako živila vplivajo na sladkor v krvi
Mnoge spremenljivke v vaši prehrani vplivajo na to, kako visok bo sladkor v krvi po obroku. Izbrati morate hrano z nizkim glikemičnim indeksom, kar je merilo, kako hitro se bo krvni sladkor po obroku dvignil. Poleg tega bo jedo majhne količine živil z nizko vsebnostjo kalorij in maščob z nizko vsebnostjo maščob pomagalo preprečiti resne zaplete. Prizadevati si jesti uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, celih zrn, stročnic, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da bi izboljšali krvni sladkor.
Pogostnost jedi
Jesti manjše količine do šestkrat dnevno za nadzor krvnih sladkorjev, navaja SmallStep.gov. Za začetek lahko poskusite uporabiti manjšo pločevino, s katero boste ugotovili, kako zmanjšati velikost porcij. Čeprav lahko živila, ki jih jemljete na obrok, imajo različno vsebnost kalorij, boste porabili manj kalorij na obrok, kot če jeste na polni plošči. Na primer manjša plošča testenin bo imela manj kalorij kot večja plošča. Medline Plus priporoča, da vsak dan ob istem času jedite obroke, da bo snemanje krvnega sladkorja bolj natančno in lažje trendov. Uživanje majhnih, uravnoteženih obrokov skozi ves dan je najboljši načrt za preprečevanje povišanih vrednosti sladkorja v krvi.
Pijača opozorila
Ne samo, če bi morali gledati, kaj jeste, upoštevajte tudi glikemični indeks pijač, ki ga pijete. Pijače, kot so sokovi, sadeži in sladkani čaji, lahko zvišajo raven sladkorja v krvi, pravi ScienceDaily.com. Zato pri izbiri vaših pijač se morate izogibati pijačam visokega glikemičnega indeksa, pravi Harvard School of Public Health. Izberite vodo, nesladkan čaje ali kave z največ 1 čajno žličko sladkorja. Izberete lahko samo pijače z visokim glikemičnim indeksom, če so nivoji krvnega sladkorja prenizki in potrebujete hitro povečanje.
