Kalcij ne podpira samo razvoja in vzdrževanja močnih kosti in zob, temveč je bistven za delovanje mišic in živcev. To je pomemben mineral zlasti za ženske, saj njihove potrebe po kalciju običajno presežejo moške. Kalcij lahko najdete v živilih, kot so mlečni izdelki in nekatera listnata zelenjava, vendar če redno ne jedo teh živil, lahko s pravim kalcijevim dodatkom zagotovite dodatne količine mineralov. Izbira enega z magnezijem ima lahko dodatne koristi.
Absorpcija kalcija
Dve od najpogostejših oblik kalcijevih dodatkov sta kalcijev karbonat in citrat. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje je kalcijev karbonat poceni in se najbolje absorbira, če ga vzamete s hrano. Kalcijev citrat je lahko dražji, vendar je odmerjanje bolj prilagodljivo. Lahko ga jemljete kadar koli v dnevu, s hrano ali brez nje, ker se enakomerno absorbira na prazen ali poln želodec. Kalcijev citrat je tudi boljša izbira za starejše ljudi, ki lahko proizvajajo manj želodčne kisline ali za tiste, ki jemljejo kisline, ki preprečujejo zgago, saj se lažje absorbira z nizkimi stopnjami želodčne kisline v primerjavi z drugimi vrstami kalcijevih dodatkov.
Vloga magnezija
Magnezij je še en pomemben mineral, ki ima vlogo pri več kot 300 biokemičnih reakcijah v vsakem organu v telesu, vključno z uravnavanjem ravni kalcija. Potrebne so ustrezne ravni magnezija skupaj z vitaminom D, da se kalcij absorbira in uporablja pravilno. Magnezij najdemo v številnih celih živilih, vključno s celimi zrni, oreščki in listnato zeleno zelenjavo, vendar kdorkoli, ki jedo veliko predelanih živil in ni dovolj celih živil, morda ne bo dovolj tega mineralov.
Nežen ravnotežje
Nekateri raziskovalci menijo, da obstaja potreben ravnotežje med kalcijem in magnezijem v telesu. V aprilu 2011 članek, objavljen v "PLOS One", so raziskovalci ugotovili, da so osebe z nizko vsebnostjo magnezija in zvišano razmerje med kalcijem in magnezijem imele povečano tveganje za visokokakovostni rak prostate. Po mnenju Andrea Rosanoff, direktorica informacijske dejavnosti za raziskave in znanost v Centru za izobraževanje in raziskave magnezija, lahko visok vnos kalcija poslabša stanje z nizko vsebnostjo magnezija, še posebej, če jemljete preveč kalcija v obliki dodatka.
Cena in udobje
Dodatek kalcijevega citrata, ki ima tudi magnezij, ne zagotavlja samo dodatnih količin dveh zelo pomembnih mineralov v lahko absorpcijski obliki, ampak je tudi enostaven način za nadzor doziranja vsakega in ohranjanje dveh mineralov v ravnovesju. Pridobivanje enega dodatka namesto več je primernejše in bi moralo biti tudi stroškovno učinkovitejše. Da bi bili prepričani, da jemljete pravilen dodatek v ustreznem odmerku, o svojih potrebah razpravljate pri svojem zdravstvenem delavcu.
