Kardio stroji vam pomagajo prižgati kalorije in izboljšati svoje zdravje, ker delajo tako udobno. Če iščete najboljšo možno vadbo, je tekalna tirnica najboljša stvar. Vsak kardio stroj ima edinstvene perks, ki jih boste morda našli bolj privlačne.
Priprava na stroju ni tako zabavna kot pri dejavnostih na prostem, kot so šport ali pohodništvo. Vendar pa jih lahko uporabite za dež ali sijaj. Največja prednost je, da so zelo priročni. Večina kardio naprav celo spremlja vaš napredek z merjenjem srčnega utripa, hitrosti in razdalje.
Medtem ko je tekalna tekma eden od najbolj znanih kosov kardio opreme, to ni edina stvar tam zunaj. Obstajajo stopnišče za plezanje, veslanje in kolesarjenje, in vsak predstavlja edinstven izziv.
Tekalne steze
Kljub vsem velikim možnostim, ki jih imate pri kardio opremi, je tekalna steza aerobno najbolj obdavčljiva. Glede na študijo v Journal of American Medical Association je tekalna kislina zažgala več kalorij kot stepper stopnica, Airdyne kolo, tek na smučeh in redno vadbo. Stopniška stopnica se je približala drugi sekundi.
Tekalne steze so med najbolj priljubljenimi deli opreme za telesno vadbo v telovadnicah in z dobrim razlogom. Pomagali vam bodo hitro dobiti obliko, ker so tako zahtevni na vašem telesu. Če iščete izgubo telesne teže, bodite v obliki ali izboljšajte svoje zdravje, poskusite uporabiti tekalne trakove.
Tehnologija tekalne steze se hitro povečuje in vsako leto izstopajo bolj napredne tekalne steze. Zdaj lahko kupite ukrivljene tekalne steze, ki se spuščajo spredaj in nazaj, da izboljšate svojo naravno tekalno obliko.
Stopnišče Plezalci
Razen tekalne steze, je to eden od najbolj obdavčljivih kardio strojev, ki jih lahko uporabite. Obstaja nekaj različnih variant tega stroja. Ena izmed najbolj priljubljenih različic je v bistvu samo stopnišče, ki se vrti okoli pasu. Stojte na mestu in se povzpnite po stopnicah. Stroj lahko nastavite tako, da se premakne hitreje ali počasneje.
Druga vrsta plezalca ali koračnice ima dve samostojni opori, ki sledijo vaši nogi, ko ga dvignete v stopnišču plezanja. Imate malo več nadzora nad tem slogom stroja, saj lahko uporabljate daljše ali krajše korake.
Medtem ko je tekalna tirnica top aerobik, je stopniško plezanje najbolj obremenjeno na mišicah nog. Študija v The Journal of Sports Medicine in Physical Fitness je pokazala, da so ljudje v mišicah nog pridelali več mlečne kisline, ko je uporabil stopnišče kot tekalni trak.
Mlečna kislina se proizvaja, ko vaše telo ustvarja energijo iz sladkorja v vaši mišici, tako da je več v mišicah težje delajo.
Rough Ergometers
Čeprav so namenjeni za uporabo s strani splošnega prebivalstva, redni ergometri uporabljajo tudi športniki, ko ne morejo priti do reke. Če so zadostni izzivi za športnike, veste, da vam bodo zagotovili trdno vadbo.
Vrstni stroj je eden izmed najboljših kosov kardio opreme, ker vašo zgornjo telo vključi v gibanje, medtem ko še vedno dela noge. Deluje z rokami, ramenskimi in hrbtnimi mišicami. Podobno kot veslanje čolna, potisnete s svojimi nogami, potegnite z rokami in se naslonite nazaj.
Za razdaljo se lahko vrstite npr. Za 1.000 metrov ali vrstico za čas. Intervalni treningi tudi na teh napravah dobro delujejo. Intervalno vadbo lahko vključuje več krogov 30 sekund dela in 30 sekund počitka.
Veslaški stroji so eden najbolj edinstvenih kardio strojev. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages Ellipticals
Eliptikali uporabljajo podobno gibanje, da tečejo, vendar noge nikoli ne zapustijo blazinic stroja. Uporablja gladko gibanje, ki posnema tekalno obliko. Ker noge nikoli ne puščajo podnožnih blazinic, ni nobenega vpliva, zaradi česar je ta naprava idealna za nekoga, katerega sklepi ne morejo obvladati stresa.
Ker ima ta naprava nizek vpliv, je dobra izbira za osebo z poškodbo nižjega telesa, vendar še vedno želi dobro vadbo. Nekatere eliptike imajo ročke, ki jih lahko uporabite za dodajanje zgornjega dela telesa, nekateri pa imajo le stopalke. Če se odločite za eliptično z ročajem, lahko dobite vadbo s telesno maso.
AirDyne je eliptični vadbenih koles. Fotografiranje: jacoblund / iStock / GettyImages Vadbena kolesa
Kolesa so na voljo v številnih oblikah. Obstajajo spin kolesa, ki so preprosta in običajno ne prihajajo s številnimi pripomočki ali odčitki. Prav tako lahko kupite standardna kolesa za telesno vadbo, ki so bolj podobna kardio stroju, z zaslonom na sprednji strani in več dodatkov, ki zaznavajo srčni utrip in razdaljo.
Obstajajo tudi kolesa AirDyne, ki so eden od najučinkovitejših kosov kardio opreme. Kombinirajo intenzivnost kolesarjenja na nogi s potiskanjem in potegom gibanja iz zgornjega dela telesa.
Kolesa AirDyne imajo velik sprednji del kolesa, ki vam daje večjo upornost, ko ste bolj pedal, namesto kolesa ali kolesa, ki zahtevajo, da ročno nadzirate upor.
