Klopi brez klopi zveni veliko podobno kot sendvič brez kruha ali nogometne igre brez prašiča. Srečna realnost pa je, da je veliko manj razočaranje kot kateri od teh scenarijev. To je ena od številnih lepot fitnesa - dejansko niste potreba veliko drage opreme, da se to zgodi.
Ne samo, da lahko v celoti izberete klop v udobju svojega doma brez klopi, ki je ves čas veselo, metoda brez klopi dejansko ponuja nekaj presenetljivih prednosti - to je v bistvu koristna situacija za vaše pecs.
Kako priti, brez klopi
Za začetek klopi brez klopi - vaja, znana kot talna stiskalnica - postavite svojo mrežico na trdno, odprto in ravno površino. Z večjimi ploščami je malo lažje priti v položaj, vendar lahko začnete z veliko težo, s katero ste prijetni.
Lezite na tla in potisnite noge pod palico, tako da je prav pri grebenu bokov. Noge položite na tla s kolenastimi koleni in poudarili prste na približno 45 stopinj. Če želite dobro oprijemati, položite komolce na tla in držite roke pod kotom 90 stopinj, nato spustite podlaket in varno privzdignite palico z dlanmi navzdol.
Potisnite boke navzgor (kot bonus, pravkar ste naredili razširitev kolka), da bi potegnili palico čez prsni koš, pri čemer so vaši komolci še vedno na tleh. To bo vaš izhodiščni položaj. Zdaj ste pripravljeni, da podaljšate roke in povečate težo nad prsnim košem, počasi in vztrajno spuščate v izhodiščno pozicijo, da dokončate en rep - tako kot redni tisk klopi.
Dokler imaš žebljico in nekaj ploščic, moraš iti. Fotografiranje: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Bench-less Benefits
Ne glede na to, ali pritisnete na klopi ali pojdite s talno osnovo, boste imeli nekaj resnih koristi. Podobno kot njegova blažena bratranka, pritiska na tla mrene omogoča odlično vadbo, hkrati pa se ukvarjajo z mišicami s ključnimi rokami, kot so triceps, biceps in deltoids.
Več kot to, boste morda odkrili nekaj prednosti, ki so izključne za tisk tla. Za enega ne boste mogli uporabljati vabljivih trikov, kot je odskočitev bar s prsih - od tal pomeni, da začnete z ničelnim zagonom, pri čemer se zanašate le na svojo moč, da pritisnete težo.
Z vidika varnosti lahko prevročno spuščanje traku med stiskalnico na klopi močno obremenjuje sklepe akromioklavikularnih (ali "AC") sklepov na ramenih. Sama tla sama deluje kot učinkovita zaustavitvena točka, kar prispeva k zmanjšanju verjetnosti obremenitve ramen.
