Beljasta maščoba je neprijetno, toda poleg estetskih razlogov predstavlja tudi resno tveganje za vaše zdravje. Po podatkih Harvard Health Publications, beljaste maščobe povečujejo vaše možnosti za nastanek bolezni srca in več drugih bolezni, ki negativno vplivajo na vašo kakovost življenja. Redna hitra hoja lahko prepreči ali pomaga pri izgubi trebušne maščobe.
Lowdown na trebušni maščobi
Devetdeset odstotkov vaše telesne maščobe je podkožna maščoba - maščobe pod kožo - v skladu z Harvard Health Publications. Drugi 10 odstotkov je visceralna maščoba, ki je trebušna maščoba, ki leži pod trebušno steno in med vašimi notranjimi organi. Presežek trebuha maščobe naredi želodec štrleč in pas višji. Prav tako zvišuje raven sladkorja v krvi in povečuje tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in diabetesa tipa 2. Prekomerna trebušna maščoba je povezana tudi z debelostjo kolorektalnega raka, rakom dojk, demenco in možgansko kapjo.
Izguba Belly Fat
V nasprotju s podkožnimi maščobami na stegnih, bokih in riti, maščobo v trebuhu zlahka razgradijo in ga uporabljajo kot energijo v telesu, v skladu s Harvard Health Publications. To pomeni, da se hitro odziva na kardiovaskularne in vadbene treninge. Vaje, ki natančno ciljajo na vaše abs, kot so hruške, obrnjene grenke ali sit-up, pa vam ne bodo pomagali izgubiti trebuh maščobe.
Sprehodite se s svojo trebušno maščobo
Hitra hoja je majhno učinek zmerno močne kardiovaskularne aktivnosti. Nežno poveča srce in dihanje ter ne prenaša prekomernega stresa na sklepe. Hoja je idealna, če ste nov za vadbo, starejše ali nemočne. Vse, kar potrebujete, so udobni hoja, zlasti če imate artritična kolena. Glede na študijo, objavljeno v julijskem številu izdaje "Arthritis Care & Research", ploski čevlji na kolenih postavljajo manj stresa kot cokle ali stabilne čevlje. Za zmanjšanje trebušne maščobe, naredite 30-minutno hojo pet dni v tednu. To je v skladu s smernicami za telesno dejavnost za Američane, ki jih je objavil oddelek za zdravje in socialne zadeve. V skladu z NutriStrategy, če tehtate 155 kilogramov, 30-minutni hoje po 3,5 km / h, bodo porabili 134 kalorij. Če ste težki 180 kilogramov, boste spali 156 kalorij.
Cranking It Up
Ko postanete močnejši in se vaše telo navadite na vašo rutino, povečajte intenzivnost, da izzove telo in pospešite zmanjšanje maščevja. Na primer, hodite živahno 10 minut, nato naredite 40 kolenskih dvigal, tako da dvignite kolena toliko, kolikor je mogoče, ko hodite še 10 minut. Nato preskočite dve minuti. Končajte s hlajenjem s petimi minutami hoje. Druga možnost vključuje dodajanje hribov na vašo peš poti. Hodenje navzdol potroši več energije z dodatnim bonusom toniranja in oblikovanjem stegen, bokov in riti. Če ste težki 155 kilogramov, hojo navzgor pri 3,5 mph za 30 minut, bo opeklina 211 kalorij, v skladu z NutriStrategy. Če ste težki 180 kilogramov, boste spali 245 kalorij.
