Mnoge ženske prihajajo v srednjo starost, da ugotovijo, da njihova enkratna preizkušena in resnična hujšanja ali vzdrževalne metode ne delujejo več. Za mnoge je to čas, da ponovno ocenimo stare prakse v zvezi z dieto, vadbo in življenjskim slogom.
Začnite eksperimentirati z novimi strategijami za skok začetek vaše hujšanje. Za večino žensk odgovor ni v enotnem pristopu, ampak v večdimenzionalnem načinu, ki temelji na življenjskem slogu.
Kako naj vadim?
Srednje-starost je zamenjava iger za večino žensk. Spremembe v hormonskih ravneh, zmanjšanje mišične mase in počasnejši metabolizem prispevajo k povečanju telesne mase ali kašnjenju. Ohranjanje je postalo bolj zahtevno. Še vedno lahko izgubite težo in ostanejo zdravi.
Zmešajte svoje vadbe. Preskusite medsebojno usposabljanje, vključno z več vrstami treningov v vaši redni tedenski rutini. Bodite prepričani, da dodate teže usposabljanja, ki gradi pusto mišic in opekline več kalorij na splošno, v vaši rutinski.
Poskusite teči ali hoditi en dan, kolesariti na drugem in sejati na tretji, na tisti, ki cilja na vse glavne skupine mišic. Prizadevajte si za 30- do 60-minutne kardio-serije in 20 do 30 minut za telesno vadbo.
Jejte za dolge stene
Prizadevati si jesti zdravo prehrano. Preskakanje obrokov je slaba zamisel in dolgoročno vam ne bo pomagalo pri izgubi teže. Lahko celo upočasni vaš metabolizem, če ste to navadno navado. Osredotočite se na prehranjevanje s čisto, minimalno predelano prehrano, vključno s svežim sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in celimi zrnci.
Poskusite odstraniti ali zmanjšati količino umetnih sestavin, umetnih barv, trans maščob, dodanih sladkorjev in pakiranih živil. Pogostejše jesti manjših obrokov bi lahko delovale bolje za vas. Živila, ki so nižja na glikemični indeks, vam lahko pomagajo, da boste ostali dlje in vaš krvni sladkor stabilnejši, kar vam pomaga preprečiti zrušitve in izboljšati izbiro hrane.
Kaj pa stres?
Stresni hormon kortizola naraste, ko imate stres. Vaše telo je zasnovano za zadostno obvladovanje stresa, dokler ga rešite v kratkem času. Eden od problemov v življenju v sodobnem svetu je, da se odzivnost na stres sproži veliko pogosteje, kot je vaše telo opremljeno za rokovanje.
Srednjeveške ženske imajo večje obremenitve na stres. Morda se ukvarjajo z vzgojo otrok, skrbjo za bolne starše in celo lastno zdravstveno krizo.
Ker je prekomerna teža in kortizol povezana, je ključnega pomena učenje za upravljanje vsakodnevnega stresa. Meditacija, pozorno dihanje, tai chi, joga, masaža in akupunktura so dobro uveljavljeni načini za boljše obvladovanje stresa in lahko tudi pomagajo pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže.
Kdaj je bil moj zadnji pregled?
Včasih, kljub vašim najboljšim prizadevanjem, se lestvica ravno ne bo pomaknila. Ne obupajte svojega zdravega načina življenja samo zato, ker se lahko lestvica vrne nazaj k številki, ki vam ni všeč. Dobro jejte in premikate svoje telo.
Če je minilo od zadnjega celovitega pregleda, je zdaj pravi čas za načrtovanje sestanka s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je prišlo do zastaranja poskusov hujšanja zaradi osnovnega zdravstvenega stanja, ki se ni odkrilo.
Naredite seznam vseh vaših vprašanj in skrbi. Pomembno je vedeti, katero diagnostično testiranje bi morali narediti v vaših letih. Imate pravico, da zahtevate te preizkuse.
