Tisto, kar jeste, je prav tako kritično, kolikor jeste. Ko gre za izgubo telesne maščobe, niso vse kalorije ustvarjene enake. Kalorije, ki so prazne in nimajo hranilne vrednosti, lahko telo shranjujejo dodatno energijo iz hrane kot maščobe. Kalorije, ki imajo veliko hranil, zagotavljajo telesu energijo, ki jo potrebuje, da deluje pravilno, kar ji omogoča, da porabi presežek energije iz zaloge maščobe. Izbira prave hrane lahko pripomore k ohranjanju vašega metabolizma in procesa izgorevanja maščob, kar vam pomaga pri izgorevanju nezaželenih kilogramov.
Korak 1
Jemanje MUFA, kot je temna čokolada, bo pripomoglo k izgredi maščobe v trebuhu. Pojejte MUFA z vsakim obrokom. Mononenasičene maščobne kisline, MUFA, so esencialne maščobne kisline, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje živčnega sistema, srčni utrip, uravnavanje krvnega tlaka in absorpcijo vitaminov. Leta 2007 je "Journal for Diabetes Care" poročal, da bo prehrana, ki vsebuje MUFA, preprečila porazdelitev maščobe v telesu. Živila, bogata z MUFA, so oljke, olja, semena in oreški, avokado in temna čokolada. Če jemljete MUFA v majhnih količinah ob vsakem obroku, lahko izgubite maščobo, zlasti v trebuhu.
2. korak
Termogene začimbe pomagajo dvigniti presnovo. Spice svojo ploščo. Chili prašek, paprika, jalapenos, česen, cimet, kurkuma, ingver in peteršilj so vse termogene začimbe, ki lahko pomagajo izboljšati presnovo. Capsaicin je tisto, kar daje toploto paprikam in kaj poveča telesni termostat, da pomaga pri izgorevanju več kalorij. Cimet in kurkuma lahko stabilizirajo krvni sladkor, ki pomaga nadzorovati sladke želje. Česen in peteršilj sta močni diuretiki in pomagajo povečati kroženje, ki ohranja prekomerno težo vode. Dodajanje začimb do vaših obrokov je preprost način za povečanje telesnega potenciala izgorevanja maščob.
3. korak
Grenivka pomaga stabilizirati ravni insulina. Grenivka z zajtrkom. Študija iz leta 2004, ki jo je vodil dr. Ken Fujioka, na zdravstveni kliniki Scripps, je ugotovila, da so ljudje, ki so pojedli grenivke, med študijem v povprečju izgubili 3,6 kg. Grenivke so visoke vsebnosti vitamina C, vlaknin in lahko zdaj pomagajo stabilizirati ravni insulina. Če jedo grenivke ali pijemo čisti grenivkin sok vsak dan, boste hitreje dosegli svoje cilje za izgubo maščobe.
4. korak
Voda pomaga pravilno delati telo. Naj bo telo dobro hidrirano. Telo potrebuje vodo, da preživi in pravilno deluje. Da bi učinkovito gorili maščobe, morate telo dobro hidrirati. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, mazati sklepe, zagotoviti pravilno prebavo, odstraniti odpadke, prenašati hranila, spodbuditi pravilno delovanje ledvic in je naravni apetit. Ko daste telesu primerno hidracijo vode, to pomaga preprečiti zadrževanje vode in hitrejšo gorljivost maščobe.
5. korak
Če jedo dva jajca na dan, bo vaše telo učinkoviteje opekla maščobe. Dodajte jajca v vašo prehrano. Jajca se pogosto imenujejo odlično hrano, saj imajo popolno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so koristne za telo. Jajca so malo kalorij in imajo visoko vsebnost maščobnih kislin omega-3, kar pomaga pri možganih in jetrnih funkcijah. Prav tako so bogati z luteinom, fosfatidilholinom in žveplom, ki podpirajo proces čiščenja jeter, da pomagajo telesu prižiganje maščobe učinkoviteje. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., avtorica programa "Fat Flush Plan", priporoča, da jedo dva jajca na dan za optimalno gorenje maščobe.
Nasveti
- Dodajte vadbo v vašo dnevno rutino za hitrejše izgorevanje maščobe. Izogibajte se sladkorju, alkoholu in kofeinu, da zagotovite pravilno uporabo živil.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano ali vadbeni program.
