Padalski trenerji pogosto trdijo, da dejavnost zahteva 90-odstotno duševno koncentracijo in samo 10-odstotno fizično kondicioniranje. Vseeno pa še vedno uporabljate vaše jedro mišice, da stabilizirate svoje telo v zraku, v skladu s Združenimi državami padalstvo organizacije. Ko ste v prostem položaju, vaš jedro mišice ščiti vašo hrbtenico in preprečuje poškodbe. Vaje, ki jih opravljate pred skoki, morajo biti oblikovane tako, da okrepijo in raztegnejo te mišice.
Gradimo jedro za dober padec
Osnovne vaje vključujejo desk, povratne gnase in navitke. Vaja, ki simulira pozicijo freefalla, lahko tonira hrbtne mišice in glute. Lezite na tleh z razširjenimi nogami in skupaj. Spustite komolce na 90 stopinj in podaljšajte zgornje roke na svojo stran. Oddihnite in dvignite glavo, prsni koš, roke in kolena s tal. Držite najvišji položaj za pet do deset sekund. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Izvedite osem do desetkrat.
Raztegovanje za naravno hrbtenico
Raztezajo se za gibke kolke, štirikolesnike, gluteuse in ščetine, ki lahko izboljšajo vašo držo in pomagajo poravnati hrbtenico za padalstvo. Začnite raztegniti kolke in kvadrate v položaju, ko ste levo koleno nagnjeni na 90 stopinj in na tleh. Z desno koleno zavihajte 90 stopinj in ga poravnajte nad desno nogo. Počasi pomaknite boke naprej, podaljšajte levi kolut. Počakajte 20 sekund. Ujemite gleženj vaše leve noge in privzdignite peto proti glute. Držite 15 do 20 sekund, da raztegnete vaše leve kvadrate. Ponovite stretch za svojo desno stran.
Razvoj ravnotežja
Padalci morajo imeti boljše ravnovesje in osnovno uravnoteženje bi moralo pomagati mišicam, ki potekajo po hrbtenici. Medtem ko ste na vseh štirih, si roke poravnajte pod ramena in kolena so obložene z boki. Razširite desno roko pred vami na višino ramen. Dvignite in razširite levo nogo za vami, tako da je vzporedno s hrbtom. Izogibajte se dvigovanju glave, vendar jo držite poravnajte s telesom. Držite podaljške rok in nog za 20 do 30 sekund. Ponovite vajo z levo roko in desno nogo.
Twisting za Belly-Flying
Pri trebuhu plujejo, se povežete z drugimi padalci in prevzamete položaj trebuha do zemlje, v katerem je hrbtenica obokana. Z raztezanjem hrbta s preizkusom joge lahko razbremenite hrbtni stres, ki ga lahko povzroči trebuh. Sedite na tleh in upognite desno nogo. Narišite desno nogo proti telesu. Če zavijete levo nogo, postavite levo nogo na zunanjost desnega kolena. Preverite svoje levo ramo in položite levo roko za vami. Zavite desno roko okoli leve kolena. Izpijte in zavrtite hrbtenico na levo in se nato vrnite v središče. Obrnite položaj noge in roke, da naredite zasuk na desni.
