Telesne sestave ne morete določiti izključno po višini in velikosti zapestja. Velikost zapestja se razlikuje od osebe do osebe in je običajno povezana s celotno velikostjo okvirja, ne pa s sestavo telesa. Edini način za natančno predstavo o telesni sestavi je merjenje odstotka maščobe v telesu. Dodajanje drugih meritev na izračune, kot so obseg pasu in teža, vam lahko dajo dobro idejo, če ste na telesni teži in velikosti zapestja za vašo višino.
Velikost zapestja in velikost okvirja
Poznavanje vaše velikosti okvirja vam omogoča, da ocenite zdravo telesno težo. Obseg zapestja se pogosto uporablja za določanje velikosti okvirja, saj imajo ljudje z večjimi okviri tudi večje zapestja.
Na primer, človek nad 5 noge 5 cm visok, in zapestje, ki meri okoli 6,5 do 7,5 cm okoli, ima srednji okvir.
Ženska, višja od 5 čevljev 5 cm visok, in zapestje, ki meri okoli 6,25 do 6,5 cm okoli, ima srednji okvir.
Ženska pod 5 noge 2 cm visok, in zapestje med 5,5 in 5,75 cm okoli ima srednji okvir.
Ženska med 5 noge 2 palcev in 5 neta 5 palcev, z zapestjem, ki meri med 6 do 6,25 palcev okrog, ima srednji okvir.
Velikost okvirja in zdravo telo
Ljudje z večjimi okviri so lahko zdravi z večjo težo kot ljudje, ki imajo z manjšimi okviri. Torej, 5-metrski 7-palčni visoki moški z srednje velikim okvirjem mora tehtati med 142 in 154 funtov, vendar je moški iste višine z velikim okvirjem lahko zdrav, če tehta od 149 do 168 kilogramov.
Ženske imajo manjše okvire kot moški, zato morajo tehtati manj, tudi na isti višini. Na primer, 5-metrski 7-palčni visoki ženski z srednje velikim okvirjem mora biti med 133 in 147 funtov, ženska z velikim okvirjem pa mora biti med 143 in 163 kilogrami.
Indeks telesne mase
Zdravniki pogosto uporabljajo indeks telesne mase kot način, kako oceniti, ali ima oseba zdravo sestavo telesa, čeprav BMI dejansko ne meri telesne maščobe. Te enote BMI uporabljajo višino in težo, da bi nakazali, ali je oseba najverjetneje pri zdravi težini po svoji velikosti. Velikost zapestja ni vključena v ta izračun.
Uporaba spletnega kalkulatorja BMI je najlažji način, kako ugotoviti vaš BMI, lahko pa tudi pomnožite svojo težo v funtih za 703 in razdelite rezultat na višino v kvadratih. Vsak rezultat med 18,5 in 24,9 spada v normalno območje. To pomeni, da ima 5-metrski 7-palčni visoki moški ali ženska zdravi BMI, če tehta od 121 do 153 kilogramov.
Razmerje od pasu do višine
BMI ne upošteva, kje nosite dodatno težo. Z velikim zapestjem ni povezan noben poseben zdravstveni problem, vendar ima prevelik želodec, lahko pomeni, da imate prekomerno količino nevarnega tipa maščobe okoli vaših organov, imenovanega visceralna maščoba. Visceralna maščoba povečuje tveganje za težave z žolčnimi žarki, sladkorno boleznijo tipa 2, rakom dojke in srčnimi boleznimi.
To razmerje upošteva razmerje med pasom in višino, kar je del razloga, zakaj je WHtR lahko boljše orodje za pregledovanje kot BMI za napovedovanje tveganja srčne bolezni, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v publikaciji "Obesity Reviews" leta 2012. Ženske mora imeti WHtR med 0,42 in 0,49, moški pa morajo imeti WHtR med 0,43 in 0,53.
To pomeni, da bi trebušna 7-palčna visoka ženska morala imeti pas, ki meri med 29 in 32 cm; moški, ki ima isto višino, mora imeti obseg pasu med 29 in 35 palcev.
Določanje sestave telesa
Običajno imajo ljudje med 60 in 90 odstotki pusto telesno maso in med 10 in 40 odstotkov telesne maščobe. Lahko uporabite spletni kalkulator za maso telesa, da bi dobili idejo o povprečni telesni sestavi ljudi istega spola, starosti, teže in višine kot vi. Vendar pa morate natančno določiti sestavo telesa, saj boste morali meriti odstotek maščobe v telesu.
Nekateri zdravstveni klubi in telovadnice imajo osebje, ki je usposobljeno za to, z uporabo kožnih kolutov, ki ščepec kože na različnih mestih za izračun telesne maščobe ali ročne optične analizatorje impedance za bioelektrično impedanco. Skenerji BIA pošiljajo signal skozi svoje telo in določijo telesno maščobo glede na to, kako dolgo traja pot skozi vaše telo.
Maščoba upočasni signal navzdol, tako dlje traja, večji je odstotek telesne maščobe. Domače lestvice včasih uporabljajo BIA za oceno telesne maščobe, vendar niso posebej natančne. Najbolje je, da uporabite lestvico, da vidite, ali vaša telesna maščoba gredo navzgor ali navzdol, namesto da bi določili natančno količino telesne maščobe, ki jo imate. Če ste res zaskrbljeni, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom, da naroči pregled celega telesa, kot je CT skeniranje ali MRI, ali najti mesto, ki ponuja podvodno tehtanje, kar je natančnejša, a draga metoda za merjenje telesne maščobe.
