Vodni tek vam ponuja način za hojo ali jog, pri čemer se izogibajte učinkom, ki nastane pri hoji ali teku na kopnem. V skladu z Fundacijo za artritis, voda zagotavlja 12-krat odpornost zraka, tako da lahko krepijo in tonirajo mišice med tekom v vodi. Vodni tek je še posebej koristen za tiste, ki imajo bolečine v sklepih, ki se ozdravijo zaradi poškodbe ali ki so noseče.
Plavajoči vodni tek
Stojijo v vodi na globini med kolenskim nivojem in prsnim košem za tek na plitvih vodah. Trčenje v plitvih vodah bo povečalo vpliv in zmanjšalo odpornost, medtem ko bo globlja voda povečala odpornost in zmanjšala vpliv, zato izberite globino, v kateri se počutite udobno. Jog kot ste na kopnem: Premaknite roke in noge koncertno, in naprej čez širino bazena. Globina vode lahko spremenite, ko greste, povečate in zmanjšujete upor in vpliv na bolj raznoliko vadbo.
Globalni vodni tek
Uporabite vodni rezanci ali poseben aqua pas, da bi pomagali, da se plavate med tekom v globoki vodi. Če uporabljate testenin, postavite rezanec med noge. Jog na dva načina: potiskanje skozi vodo, tako kot bi se vam zdelo, kot če bi tekli na kopnem, ali pa bi se z rokami in nogami nihalo v rokah noge, ki so se razširile naravnost v vodi.
Naraščajoča težava
Povečajte težave pri vadbi s tekom vode, tako da držite vodne hlačke v rokah ali nosite vodne trakove, da se potisnete in povlečete proti odpornosti vode. Spremenite gibanje nog, tako da dvignete kolena, upognete kolena in brcete zadnjico, se premikate bočno skozi vodo ali tekite nazaj. Fundacija Arthritis tudi predlaga vožnjo v intervalih, potisnite se trdo, ko prečkate bazen v eni smeri, nato pa upočasnite, da se vrnete čez bazen.
