Če je bil kdaj pomemben čas, da jeste zdrave hrane, je noseča. Vaš otrok se zanaša na vaš vnos vitaminov in mineralov za pravilno rast in razvoj, tako da dodajanje različnih hranljivih živil v vašo prehrano je zdravo za vas in za vašega malega. MayoClinic.com priporoča, da uživate obilo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja, zelenjave, celih zrn in pustega mesa, da zagotovite, da dobite natančno tisto, kar potrebujete za vašega otroka in za sebe.
Zajtrk
Noč spanja vam pušča nizko kurjenje z zajtrkom in vam pomaga nadoknaditi energijo, ki je bistvena za zdravo nosečnost. Polnjenje na celih zrnih bo povečalo vaš vnos vlaknin in dodajanje svežega sadja bo priskrbelo bistvene vitamine in minerale. Cela zrna dobavljajo tudi železo in vitamine B, dve hranili, ki jih potrebujete za dodatne ravni v nosečnosti. Posoda iz polnozrnatih žitaric za zajtrk ali ovsena kaša je zdrava izbira za vaš jutranji obrok. Na rezane banane ali jagode bodo oskrbovali vitamin C in kalij. Posneto mleko je tudi hranljivo, saj zagotavlja kalcij, ki ga vaš otrok potrebuje za njene rastoče kosti.
Kosilo
Vaša potreba po beljakovinah se precej poveča, medtem ko nosite dojenčka in vaša obroka mora biti pakirana s tem bistvenim hranilom. Pripravite sižno piščančje ali puranje sendviče na polnozrnatem kruhu z zeleno solato in paradižnikom kot edino zdravo možnost. Fižol je še ena hrana, ki je pakirana v beljakovine, ki jo lahko dodamo v solato ali juho. Pijte še en kozarec mleka ali jedo malo olja brez maščobe, da zagotovite, da dobite tudi kalcij. Sveže sadje in zelenjava bo oskrbovalo vlakna, vitamin C in druga pomembna hranila.
Večerja
Vaš zadnji obrok v dnevu mora vsebovati tudi beljakovine, kalcij, železo in vitamine. Ribe na žaru ali piščanca so hranljiva živila, ki dobavljajo beljakovine in železo. Dodajanje salate za špinačo bo prav tako okrepila vnos železa, hranila, ki jo potrebujete več med nosečnostjo. Zelenjava bi morala biti bistven del vaše prehrane, tako da na vašo večerno obrok dodajte korenje, zelen fižol, sladek krompir ali paradižnik, da boste tudi dobili veliko vitamina C, kalija in vitamina A. Zdrava vlakna so tudi hranilni del vašega obroka. Kuskusni ali rjavi riž so bogati s hranili.
Prigrizki
Prigrizki, ki jih jedo ves dan, bodo dopolnjevali hranila, ki jih morda ne boste dobili od obrokov. Pripravki z bogatimi beljakovinami vam bodo pomagali dati energijo. Oreščki ali polnozrnati toast z arašidovo maslo sta dve hranilni ideji prigrizkov. Sveže sadje ali zelenjava sta vedno zdrava izbira. Z nizko vsebnostjo maščobnega sirovca ali skute boste povečali vnos kalcija.
