Hiatalna kila se pojavi, ko del želodca potiska skozi majhno odprtino diafragme, prehod, ki je odgovoren za to, da se požiralnik prenese skozi želodec. Ko se zgodi hiatalna kila, prehod ne more zapreti pravilno in želodčna kislina potuje nazaj v požiralnik. To povzroča zgago, vnetje, razjede v požiralniku in v trebuhu krčev. Vaja je ena od številnih možnosti, kot so zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje simptomov hiartnih kile. Na žalost napačne vrste vadbe lahko poslabšajo kilo.
Zdravljenje simptomov z vadbo
Po mnenju MayoClinic.com, večina ljudi ne ve, da imajo hiatalno kilo, razen če so prisotni simptomi, kot so zgaga. Vaja se lahko uporablja za zdravljenje hiatalnih herni simptomov, skupaj z drugimi metodami, kot so zdravila in operacije v skrajnih primerih. Vaje za krepitev trebušnih mišic in diafragme bodo bistrosti hiatalnih simptomov kile in pomagale pri preprečevanju prihodnjih ponovitev. Poleg tega kardio vaje, kot so hojo, pomagajo pri izgubi prekomerne telesne mase, kar je še en potencialni vzrok za hiartne kile.
Krepitev trebušnih mišic
Šibke trebušne mišice so tudi vzrok za hiatalne kile. Medenični potisk je preprosta in varna vaja v trebuhu za krepitev trebušnih mišic. Ležite na hrbtu na tleh, rahlo upognjeni koleni in stopala na tla. Pritisnite noge v tla in dvignite spodnji hrbet in spodaj navzgor, medtem ko držite zgornji hrbet in ramena pritisnjena proti tleh. Pause na vrhu gibanja, nato počasi spustite na začetni položaj. Naredite 15 do 20 ponovitev.
Dihalne vaje
Dihalne vaje se lahko uporabijo za krepitev diafragme, kar lahko prepreči nadaljnje hiatalne ponovne pojavitve kile in se uporablja za sprostitev. Sprostitev lahko pomaga pri lajšanju simptomov, ki bi lahko izhajali iz fizičnega ali čustvenega stresa, pravi dr. Ben Kim. Vadba za dihanje, ki jo naredite doma, je, da se položi na tla na hrbtu. Globoko vdihnite, tako da so pljuča polna in prsni koš se razširi. Zategnite trebušne mišice in nato izpuščajte zrak skozi usta, s čimer se poskrbite, da bodo vaše ustnice rahlo odprte, tako da boste morali s prenašanjem zraka prisiliti zrak. Ob globokih viharih in pihanju bo poleg krepitve vaše membrane in sproščanja telesa izboljšalo zdravje pljuč.
Opozorilo
Čeprav nekatere vaje pomagajo hiatalni kili, lahko nekateri poslabšajo stanje, kot so vaje, ki povečujejo pritisk na zgornjem delu trebuha. V skladu z RefluxRemedy.com, vaje všeč somersaults, pushups in crunches, in težo usposabljanje poteze všeč squats in deadlifts, povečati pritisk na zgornjem delu trebuha, ki bi lahko povzročila, da se kila poslabša. V hudih primerih lahko posamezniki potrebujejo operacijo za zdravljenje hiatalne kile.
