Ustvarjanje kratkoročnih ciljev je pameten način za doseganje velikih rezultatov. Dojenček, ki je korak proti dosegljivim ciljem, bo nizko razočaral, kar vam bo omogočilo več časa in energije za doseganje teh velikih dosežkov, na primer izgubo precejšnje količine teže ali dokončanje fitnesa. Pisanje krajših in dolgoročnih fitnes ciljev, ki se držijo dnevnega načrta in so specifični, vam bo dalo najboljše možnosti za uspeh. Nikoli ne začnite nove diete in načrta telesne vadbe, čeprav se ne posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Bodite specifični in realistični s svojim ciljem izgube teže. Če hočete izgubiti težo, da bi bila bolj zdrava ali imela samo ciljno težo za posebno priložnost, lahko ustvarite kratkoročne fitnes cilje. Ko pišete svoje cilje za izgubo teže, bodite specifični in realistični. Izguba teže je treba storiti postopno in enakomerno in naj bi bila le ena do dva kilograma na teden, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC). Odločite se, koliko teže želite izgubiti na teden in kako dolgo načrtujete izgubo teže, in nastavite praktične prehranjevalne cilje in uresničite cilje, ki vam pomagajo doseči izgubo teže.
Pridruži se programu treninga
Primeren kratkoročni cilj je 30 minut tri dni na teden. Celotne nagrade vadbe lahko izkoristite samo, če se držite rednega režima vadbe. Določite kratkoročne cilje, ki vam bodo pomagali ohraniti režim vadbe in zgraditi od tam. Za mnoge je primeren kratkoročni cilj 30 minut tri dni na teden. Ko gradite vzdržljivost in oblikujete navado delati tri dni na teden, povečajte število dni, ko delate. Če poskušate delati v določenem času dneva, kot je jutro, nastavite budilko za čas, ki ga želite izvajati. Tudi če enkrat ali dvakrat pritisnete gumb za dremež, poskrbite, da boste še vedno vstali in poskusili nekatere oblike vadbe. Če prekrite, zmanjšajte svojo vadbo, vendar navadite, da vstanete in se odpravite v določen čas v dnevu.
Povečanje moči in vzdržljivosti
Biti racionalen z vajo vam bo pomagal, da bi vas spodbujali, da se držite svojih ciljev. Pri izbiri kratkoročnih ciljev glede fitnessa upoštevajte trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, preden skočite v vadbo. Če ste nedejavni in v mesecih ali celo letih niste pogledali na tekalne steze, ne pričakujte, da se boste spustili na eno in vzletili 30 minut naravnost. Biti racionalen z vadbo vam ne bo le pomagal zgraditi svojo moč in vzdržljivost, ampak vas bo tudi vztrajal, da se držite svojih ciljev. Za tiste, ki šele začenjajo, začnite s kratkotrajnim kardio ciljem, da hodite 10 minut in delate to tri dni na teden, predlaga MayoClinic. Še enkrat se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov načrt treninga.
Specifični cilji v pripravi
Če iščete boljši vzorec zasnove, si kratkoročni cilj opravite 50 čučkov dva do trikrat na teden. Mnogi imajo posebne cilje, ki jih želijo doseči v kratkem času. Morda boste želeli trenirati in dokončati 5K ali celo polmaraton. Veste, koliko časa potrebujete za usposabljanje in če je mogoče določiti kratkoročni cilj, kako ga doseči. Če želite, na primer, oblikovati bolj podoben derriere, načrtujte kratkoročni cilj, da opravite 50 squats dva do trikrat na teden.
