Fizična dejavnost ima številne prednosti, vključno z večjim razpoloženjem, hujšanjem in zvišanjem ravni energije, po MayoClinic.com. Redna telesna dejavnost je lahko tudi zaščita pred nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so diabetes tipa 2, osteoporoza in rak. Ampak morda se sprašujete, koliko telesne dejavnosti je dovolj za zdravje. Izračun telesne dejavnosti je odvisen od vaše starosti. Razumevanje teh zahtev bo pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje.
Korak 1
Izračunajte telesne aktivnosti za otroke. Otroci naj bi vsak dan dobili vsaj 60 minut telesne aktivnosti, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vadba mora biti zmerna, kot je hitra hoja ali tek. Treba je načrtovati najmanj tri dni aktivnosti za krepitev mišic, kot so gimnastika ali vaje za treniranje moči. Prav tako je treba načrtovati dejavnosti, ki krepijo kosti, kot sta vožnja ali jumping vrvi.
2. korak
Določite stopnjo aktivnosti za odrasle. Glede na Centre za nadzor bolezni in preprečevanje odraslih potrebujejo vsaj tedensko najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja. Ali odrasli lahko vsak teden izberejo 75 minut intenzivne intenzivnosti, na primer tek ali tek. Izobraževanje moči je potrebno tudi vsaj dva dni na teden.
3. korak
Izračunajte telesno aktivnost za starejše odrasle. Odrasli, stari 65 let in starejši, v dobrem zdravstvenem stanju morajo dnevno uživati najmanj 2 1/2 ure zmerne telesne aktivnosti. Ali starejši odrasli lahko izbirajo eno uro in 15 minut živahne dejavnosti, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
4. korak
Uporabite spletne video posnetke, če potrebujete pomoč pri načrtovanju moči. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ponujajo brezplačne posnetke na svoji spletni strani. Prav tako se lahko pridružite skupinskemu vadbenem razredu, da dobite nasvete o učinkovitih vajah.
5. korak
Uporabite kratke intervale. Če je 30-minutna dnevna seja preveč, razbite seje v manjše koščke. V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni so vaje v krajših časovnih intervalih, kot so dve 15-minutni seji dnevno, enako učinkovite kot daljše seje.
Nasveti
- Izberite zabavne dejavnosti. Izbira dejavnosti, ki jo uživate, na primer igranje tenisa ali kolesarjenja, vam bo pomagalo ohranjati fizično aktivnost. Vadba s prijateljem, da bo vaša motivacija visoka.
Opozorila
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden izračunate želeno stopnjo telesne aktivnosti. Ona lahko oceni vaše trenutno zdravje in daje priporočila, ki temeljijo na vaši situaciji.
