Ananas je kot zdrava ognjičica dober dodatek telesni prehrani. Ne zadovolji le vaš sladek zob, temveč po angažiranju ananasa po večji vadbi lahko pomaga pri okrevanju mišic. Tropsko sadje je bogato z ogljikovimi hidrati, ki jih potrebujete za energijsko polnjenje in antioksidante, ki lahko pomagajo razbremeniti bolečine.
Pineapple Nutrition
Kot drugo sadje, ananas je malo kalorij in brez maščob. Prav tako je odličen vir vitamina C in mangana. 1-skodelica svežih ananasovih kosov ima 83 kalorij, 22 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov vlaknin. Prav tako izpolnjuje 131 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin C in 77 odstotkov dnevne vrednosti za mangan.
Slano sadje je tudi vir številnih drugih hranil v manjših količinah, vključno z vitaminom A in K, številnimi vitamini B, kalcijem, železom, magnezijem, fosforjem, kalijem in bakrom.
Ogljikovi hidrati
Kot bodybuilder je vaš poudarek na pridobivanju dovolj beljakovin v vaši prehrani, vendar so ogljikovi hidrati enako pomembni. Pravzaprav, brez dovolj ogljikovih hidratov v vaši prehrani, vaše mišice morda nimajo priložnosti za krepitev in rast.
Ogljikovi telesu zagotavljajo energijo in potreben je ustrezen vnos, zato vaše telo ne porablja proteinov iz mišic za energijo. Ključno je vključiti visoko kakovostne ogljikove hidrate, ki ponujajo druge prehranske koristi.
Antioksidanti za okrevanje mišic
Vitamin C in mangan sta močna antioksidanta. Vaja, vključno z utežjo uteži za izgradnjo mišic, postane telo pod dodatnim stresom. Antioksidanti pomagajo vašemu telesu, da se borijo proti stresu. Študija, objavljena v International Journal of Sport Nutrition in vadbeni metabolizem leta 2006, je pokazala, da vitamin C zmanjša mišično moč in oksidativni stres od vadbe. Vendar pa je ta študija uporabila velike odmerke dodatnega vitamina C. Pri izboljšanju zdravja Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da dobite antioksidante iz hrane, kot je ananasidant bogat ananas, in ne dodatek.
Uživajte v ananasu
Kot super sladko sadje, ananas gre dobro s številnimi beljakovinami. Za prigrizek po treningu služite ananas z nizko maščobno kočo, da dobite ogljik in proteine, ki jih vaše telo potrebuje za zdravljenje. Ali pa jo vtaknite v mešalnik z nefatnim grškim jogurtom in ledom za zdravo in sladko pecivo, ki jo lahko pijete na poti. Na kosilu postavite rezino v sendvič ali v svojo solato dodajte nekaj kock. Lahko tudi grill krepko sadje in služi s svojo piščanca ali ribe za večerjo.
