Upravljanje vaše telesne teže in zadovoljstvo z videzom je težko za vsakogar, še posebej za najstnika, ki je podvržen pritiskom vrstnikov in podobami suhih celeb. Toda telesa prihajajo v različnih velikostih in si lahko zdrav pri različnih utežeh. Če je vaš zdravnik predlagal, da izgubite težo, in ste utrujeni od življenja kot tehtnica s prekomerno telesno težo, zdaj želite izgubiti kilogram. Dva tedna vam omogočata, da skočite na bolj zdrav način prehranjevanja in postopno povečate vadbo. V 14 dneh morda ne boste izgubili velike količine teže, vendar boste na poti k zdravemu telesu dolgoročno.
Preskočite diete Fad
Fad diete običajno prepovedujejo celotne skupine hrane in dajejo divje obljube o izgubi teže. Pogosto so te obljube prazne in pustite hranilno pomanjkljivo. Vaše kosti, mišice, možgani in drugi organi se še vedno razvijajo in potrebujete optimalno prehrano za uspeh. Tudi v dveh tednih lahko prekomerno omejevanje vnosa hrane povzroči strašne posledice. Najstnik naj bi najmanj 1,600 kalorij na dan, da bi se izognili izgubi osnovnih vitaminov, mineralov in makronutrientov. Navadna prehrana običajno ima tudi povratne učinke. Verjetno boste ponovno pridobili težo - in morda še več - ko odidete načrt.
Prav tako se držite stran od dodatkov ali zamenjave obrokov. Sestavine ne ureja Food and Drug Administration in so lahko slabe kakovosti ali celo nevarne. Prehajanje prehrane je tudi slaba strategija izgube teže. Morda boste tako lačni, da se binge ali odločite za slabe odločitve, ko pride naslednja priložnost za jesti.
Pregledajte izbire obroka
Namesto da omejite dele ali zavračate določena živila, se osredotočite na najboljše možne možnosti, tako da izžarevate višje kalorične, predelane hrane. Pojdite na živila, ki jih najdete v trgovini z živili, ki imajo minimalno embalažo, kot so sveža zelenjava in sadje, mleko z nizko vsebnostjo maščob, meso, ribe in perutnino ter cela zrna. Izogibajte se živalim, najdenim v srednjih hodnikih, kjer prodajalci najdejo predelane prigrizne palčke, čips in soda. Pojdite v nakupovanje s svojo družino ali vprašajte, ali lahko postavite predmete na seznamu živil, tako da so ta živila na voljo doma.
Obroki, ki podpirajo zdravo težo, lahko vključujejo jajca, premešana s sesekljano zelenjavo, skupaj s kitajskim mufinom; navadna ovsena kaša z jagodami in mlekom; piščančji sendvič na žaru na pšeničnem kruhu s paradižnikom in zelenjavo; solata s pečenim zrezkom in mešano zelenjavo; ali pečenka puran z rjavim rižem in parjeno zelenjavo. Prigrizek na jogurtu z nizko vsebnostjo maščob, svežega sira, svežega sadja ali krekerjev iz celega pšeničnega zdroba.
Postanite bolj aktivni najstnik
Če dodate več telesne dejavnosti, se boste počutili in izgledali bolje celo v dveh tednih. Uporabite 14 dni, da ustvarite do uro telesne aktivnosti, ki jo potrebujete vsak dan, da bi bila zdrava. Vendar se vam ni treba prijaviti za teniško ekipo ali tekmovati z miljami. Sprehodite se s svojim psom, plesite do najljubših melodij v svoji spalnici ali prahu s kolesa in se sprostite.
Ekstremna vadba za uro na dan ni trajnostna in bi lahko povzročila poškodbe ali izgorela - tudi v dveh tednih. Če želite dodati več gibanja in pomoč pri prizadevanju za padec nekaj kilogramov, ponudite, da pomagate po hiši. Storite perilo, pranje avtomobila ali pomoč kosite travnik. Naredite tudi nekatere krepitve; se odločite za potiskanje in triceps sesanje proti mizi; vzemite svojega mlajšega brata na igrišče in se igrajte z njim; ali pa se pridružite fitnesu z razredi, specifičnimi za najstnike.
Omejite čas, ki ste ga porabili, ko ste doma. Več časa, ko ste pred televizijskim ali video zaslonom, manj časa, ko se premikate. Tudi po dvotedenskem roku nadaljujte z uro dnevne aktivnosti, da bo telo zdravo in boste še naprej upravljali svojo težo.
Ustvarite Mindset za hujšanje
Prosite svojo družino, naj podpira vaša prizadevanja, zlasti če poskušate izgubiti težo, da izboljšate svoje zdravje. Zahtevajte, da omejijo neželeno hrano v hiši in obiščejo restavracije z zdravimi možnostmi. Organizirajte družinski pohod ali vikend vožnjo s kolesom.
Tudi dva tedna uporabite za uživanje v svojih prehranjevalnih navadah. Preden pridete na prigrizek, se vprašajte, ali ste resnično lačni ali pa vam je dolgčas. Opazite tudi, če pride do šolskega stresa ali prijateljevih težav v shrambi. Pokličite prijatelja, napišite časopis ali pojdite na hojo, če težava povzroča, da jeste. Ob obrokih si vzemite čas, da počasi žvečite, tako da resnično okusite hrano in registrirate občutke polnosti - lahko traja 20 minut, da prepoznam ta občutek. Izogibajte se prehrani pred televizorjem, tako da ne boste neumno nadvišali, ker vas moti.
