Tekmovalci se običajno pritožujejo, da so na nogah razvili pretisne omote, zlasti na prstih, podplatih, notranjih delih in petah nog. Pretisni omoti so napolnjeni s tekočino, ki se razvijejo, ko kombinacija toplote, trenja in znoj večkrat dražita površino kože. Čevlji, ki ne ustrezajo dobro, nogavice, ki ne ščitijo kože in zelo prepotene noge, so vsi dejavniki, ki lahko povzročijo pretisne ometi med vožnjo, še posebej na notranji strani noge.
Umetni čevelj je primeren
Če želite zmanjšati tveganje za razvoj pretisnih omotov na notranji strani noge med vožnjo, se prepričajte, da se noga prilega notranjosti čevlja. Preveč ali premalo prostora povečuje možnost noge, da se obrne na stran čevlja. Nikoli ne gredo na podaljšane teče z novimi čevlji. Počasi razbijete čevlje, tako da jih čez eno uro nosite ves dan; vodite kratke tekaje, dokler se noge ne počutijo udobno in čutijo v čevljih.
Nakupovanje za tekače
Pri nakupu tekaških čevljev si strežejo sredi dneva, ko imajo noge naravno otekanje. Nosite nogavice, ki jih boste nosili med svojimi potezami, da boste lažje ocenili širino in velikost čevljev. Izmerite oba stopala in kupite velikost čevljev. Poskusite oba čevlja in se prepričajte, da znotraj stene čevlja ni tovarniških napak, ki ovirajo namestitev in udobje vaše noge. Če potrebujete ortopedske vložke, izberite skrbno; pravilno nameščeni vložek lahko prepreči pretisne omote, medtem ko lahko tisti, ki dviga višino, preganja in povzroči pretisne omote.
Nosite prave nogavice
Med vožnjo nosite čiste, suhe, dihalne nogavice. Čeprav so bombažne nogavice lahko udobne za vsakodnevno obrabo, absorbirajo in zadržijo vlago, kar prispeva k pretisnim omotom. Med najnovejšimi odločitvami v tekalnih nogavicah so nogavice za kolen visoke nogavice, prstne nogavice in različne oblazinjene nogavice, namenjene ublažitvi noge. Kompresijske nogavice pomagajo pri kroženju, medtem ko nogavice za nogavice zmanjšujejo trenje, preprečujejo, da bi se med prsti pojavile pretisne omote. Podložene nogavice zagotavljajo dodatno oblazinjenje med dolgimi vožnjami. Nekatere nogavice so oblikovane tako, da ustrezajo levi ali desni nogi. Bolje prilegajoča nogavica zmanjša trenje med nogo in čevljem ter pomaga pri preprečevanju pretisnih omotov.
Nasveti za preprečevanje pretisnega omota
Nosite nogavice, ki so v dobrem stanju; če imajo vaše nogavice luknje, robovi lahko drgnejo proti nogi in povzročijo pretisni omot. Razmislite o prinašanju dodatnih parov nogavic, ki jih lahko preklopite v takoj po vadbi. Nanesite moleskin na notranjost stopala, kjer ste nagnjeni k razvoju pretisnih omotov. Poskusite zmanjšati trenje z nanašanjem maziva ali smukca v prah na površine, ki so nagnjene k pretisnim omotom.
Če ste razvili pretisni omot
Pokrij majhen pretisni omot z lepilnim povojem; pokrij velik pretisni omot z porozno plastično prevleko iz gaze, ki absorbira vlago. Medtem ko pretisni omoti običajno zdravijo sami, lahko z uporabo sterilizirane igle olajšate bolečino ali tlak v pretisnem omotu, da lahko prebodite pretisni omot blizu roba, da izteče tekočino, ne da bi pri tem motili nadležno kožo. Nanesite antibiotično kremo na pretisni omot in ga pokrijte z zavojem. Če pride v pretisni omot, se posvetujte s svojim zdravnikom, griči, rdečico, naraščajočo bolečino, toplo kožo ali drugimi znaki okužbe.
