Delo s ponderiranim hula obročom lahko pomaga tonirati mišice v rokah, nogah, hrbtu in trebuhu. Ker morate držati mišice tesno, da bi obrnili obroč okoli bokov, ponderirani hula obroči delajo vaše mišice težje kot lahka hula obroči. Poleg izboljšanja moči, ponderirane Hula Hoop vaje lahko pomagajo povečati fleksibilnost medeničnega dna in izboljšati ravnovesje, v skladu z revijo "Fitness".
Korak 1
Ogrevanje s 5-minutno kardiovaskularno dejavnostjo, kot je tek ali kolesarjenje.
2. korak
Stopite v sredino hula obroča, z rokami obema stranema obroča dvignite obod, tako da pritisne na hrbet.
3. korak
Postavite eno nogo rahlo pred drugo in upognite kolena.
4. korak
Obroč skočite okrog pasu in ga vrtite okoli trebušne pločevine.
5. korak
Stegni boke hrbet in nazaj, obrišite obroč s pasom in ga potisnite okoli telesa v krožnem gibanju.
6. korak
Povečajte hitrost za eno minuto in obrnite hula obroč okrog bokov čim prej.
Korak 7
Izvedite čuče, kot ste hula hoop tako, da se upognete kolena in spustite zadnjico, kot če sedite na stolu. Cilj 12 ponovitev.
8. korak
Izstopite iz obroča in držite jo pred telo z desno roko. Obroč okrog telesa prinesite v krožnem gibanju, ki ga prenaša v vašo levo roko, ko doseže hrbet. Še naprej potegnite obroč okoli vas in ga prestavite iz roke v roko.
9. korak
Ponovite celotno zaporedje skupaj 30 minut.
Korak 10
Po petih minutah se ohladi z lahkim kardiovaskularnim vadenjem, kot je hoj.
Nasveti
- Obračajte obroč v nasprotno smer, če vam je težko obdržati hula obroč. Desnim ljudem se včasih zdi lažje obračati obroč od leve proti desni in leve roke od leve proti desni. Poskusite obrniti oba načina, da vidite, kateri je najlažji za vas.
Opozorila
- Da preprečite poškodbe, začnite z lahkoto hula obroč - 1 ali 2 kilograma. Postopoma po vaši moči izboljšate svojo moč do 5 kilogramov ali več.
