Če želite spustiti preveč kilogramov, niste sami. Kolorado State University Extension pravi, da 50 milijonov odraslih, ki živijo v Združenih državah, vsako leto poskusijo prehrano. Toda mnogi dietatorji ne izpolnjujejo svojih dolgoročnih ciljev glede teže. Poleg omejevanja kalorij in rednega izvajanja, lahko konzumiranje jogurta ob zajtrku pomaga pri nadzoru teže.
Koristi
Znanstveniki so ugotovili, da so tisti, ki so dnevno porabili tri porcije jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, izgubili večjo težo. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Raziskovalna skupina na univerzi v Tennesseeju je ugotovila, ali je poraba jogurta povečala hujšanje. Njihovi rezultati raziskav so bili objavljeni v januarju 2005 z naslovom Mednarodni dnevnik debelosti. Znanstveniki so ugotovili, da so tisti, ki so dnevno porabili tri odmerke jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, izgubili večjo težo - zlasti maščobo okoli trebuha - kot dietetiki, ki so se izognili jogurtu. V prispevku, objavljenem v številki raziskave "Debelost", objavljenega novembra 2001, ugotavlja, da odrasli, ki dnevno zajtrkujejo zajtrk, bolj verjetno ohranjajo dolgoročno kontrolo teže kot tiste, ki preskočijo zajtrk.
Mehanizmi
Zajtrk pospešuje nadzorovanje telesne teže z zmanjšanjem lakote in vam pomaga pri izbiri zdravih živil pozneje v dnevu. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nizko-maščobni jogurt je naravno bogat beljakovin, vendar ima malo kalorij. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomagajo pri izgubi teže z zmanjšanjem apetita in povečanjem metabolizma. To se zgodi, delno, ker imajo beljakovine visok toplotni učinek. To pomeni, da vaše telo porabi veliko energije, da bi jo prebavljalo, s čimer povečate porabo kalorij skozi ves dan. Zajtrk pospešuje nadzorovanje telesne teže z zmanjšanjem lakote in vam pomaga pri izbiri zdravih živil pozneje v dnevu.
Zamisli
Jogurt se lahko uporablja kot osnova za zdravo pijačo. Fotografije: James Woodson / Photodisc / Getty Images Nič ni narobe s porabo jogurta sami. Vendar pa lahko dodate še več navdušenja z dodajanjem zdravih ojačevalnikov okusa, kot so sladkor, ki ne vsebuje kalorij, sveža ali zamrznjena borovnica ali celulozna žita. Poleg tega lahko jogurt uporabimo kot bazo za zdravo pijačo. Razmislite o mešanju jogurta v mešalniku s svežim sadjem, ledom, ovsenim krompirjem in beljakovinskim praškom.
Premisleki
Odločite se za naraven jogurt, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Fotografije: Minerva Studio / iStock / Getty Images Medtem ko obstajajo znanstveni dokazi o koristih za jogurt in zajtrk za nadzor nad telesno težo, nobena študija ni preučila, ali jedilni jogurt za zajtrk spodbuja izgubo teže. Tudi številne vrste komercialno dostopnega jogurta so bogate z dodanim sladkorjem. Odločite se za naraven jogurt, ki ne vsebuje dodanega sladkorja.
