Celulit je skladiščenje maščobe, ločeno v predelkih, sestavljenih iz satja. Za shranjevanje energije potrebujete zaloge maščob in zagotovite blazino za telo. Ko so celice v teh trgovinah večje od tistih, ki jih uporabljate, začnete videti celulit tik pod kožo. Medtem ko ne morete znebiti celega telesa celulita, lahko zmanjšate poglobljen videz. Genetika igra pomembno vlogo pri tem, kako je vidna celulita, toda morda boste lahko to vidljivost nekoliko zmanjšali v dveh tednih, odvisno od tega, kako hitro sežgate maščobe.
Korak 1
Izvedite 20 do 30 minut kardiovaskularne vadbe vsaj tri dni vsak teden, da gorite maščobo kot gorivo in zmanjšajte videz celulita. Povečajte svojo vadbo na vsakodnevno vadbo, da boste videli hitrejše rezultate. Vaja na ravni intenzivnosti, ki je 70 do 80 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, pravi ameriški svet o vadbi. Izračunajte to tako, da od starosti odštejete od 220 in rezultat pomnožite za 0,70 in 0,80.
2. korak
Izberite kardiovaskularne vaje, ki so ritmična gibanja polnega telesa, kot so hojo, kolesarjenje, drsanje, plezanje stopnic, ples, plavanje in veslanje. Vključite različne vaje, ki spodbujajo vaše zaloge maščobe, da zažgejo več kalorij.
3. korak
Uporabite orodja za odpornost, da izvedete celodnevno vadbo tri dni vsak teden. S tem bodo izgorevali kalorije in pritegnili mišice, da bi zmanjšali videz celulita. Izvedite eno do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev vaje za vsako glavno mišično skupino, vključno z rameni, hrbtu, prsnim košem, rokama, jedrom, boki in nogi. Počivajte en dan med vadbo.
4. korak
Jejte z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje sadje, zelenjavo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, polno zrnje, fižol in jajca. Zmanjšajte vnos sladkih živil, kot so piškotki in pecivo.
Nasveti
- Bodite skladni s svojimi kardio in moči vadbenih rutin, tako da v dveh tednih spali veliko kalorij in izgubite celulit.
Opozorila
- Preden začnete s fitnesom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
