Kot ste starejši, vaše telo doživlja fiziološke spremembe, ki bodo verjetno vplivale na vaše jedo, kaj jeste in kako vaše telo obdeluje, po Colorado State University. Hrana, ki ste jo imeli kot 20-letna, vas ne more pritožiti kot 84-letnega. Vendar to ne izniči potrebe, da dobro jeste. Dejstvo je, da imajo 84-letniki, kot vsi starejši ljudje, posebne potrebe po zdravi prehrani.
Prehranske potrebe
Večina starejših ljudi, vključno z 84-letniki, bi morala pozorno spremljati gostoto hranil v svoji hrani, da bi se prepričala, da dobivajo kolikor je mogoče od svoje prehrane, po Colorado State University. Če zmanjšate vsebnost maščobe v vaši prehrani, zlasti iz živalskih maščob, boste imeli boljše možnosti pri izgubi teže, ki jo boste morda morali izgubiti, in lahko zmanjšate tveganje za nekatere kronične bolezni. Poskusiti jesti približno 60 odstotkov svojih kalorij kot ogljikove hidrate, ki lahko vključujejo zelenjavo, sadje, zrnje in stročnice. Prav tako se prepričajte, da ste dobili vsaj minimalne priporočene dnevne količine bistvenih vitaminov in mineralov.
Olajševalni dejavniki
Mnogi 84-letniki trpijo zaradi ene ali več kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo ali boleznijo srca, po Colorado State University. Zaradi tega boste morali spremeniti svojo dieto, da se prepričate, da je zdrava za vaše specifično stanje. Če ste diabetični, bodite posebno pozorni, da krvni sladkor ostane pod nadzorom tako, da se osredotočite na celotna zrna in druga živila, ki ne povzročijo, da bi se povzpeli. Če imate bolezen srca ali ste izpostavljeni stanju, se osredotočite na zmanjšanje vnosa holesterola in vnosa živalskih maščob v mlečnih in mesnih izdelkih.
Raziskave
Čeprav je bilo opravljenih malo medicinskih raziskav o tem, kaj predstavlja zdrava prehrana za starejše, ena medicinska študija kaže, da lahko tako imenovana sredozemska prehrana koristi tistim v 60-ih, 70-ih in 80-ih letih. Študija, objavljena leta 2004 v medicinski reviji "Public Health Nutrition", je pregledala starejše ljudi v Grčiji, Španiji, na Danskem in v Avstraliji. Ugotovil je, da sredozemska prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, oljčnega olja, celih zrn in rib, je povezana z dolgoživostjo pri starejših in predstavlja zdrav način prehranjevanja.
Premisleki
Zdrava prehrana za 84-letnega bolnika bo odvisna od drugih zdravstvenih pogojev in od tega, ali morate izgubiti težo. Brez težav bi morali imeti možnost manjših sprememb prehrane, vendar če načrtujete velike spremembe, se morate najprej najprej obrnite na svojega zdravnika, da se prepričate, da ste na pravi poti in da se prepričate, da se srečujete s svojim prehranske potrebe.
