Antioksidanti igrajo pomembno vlogo v telesu, ki so bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja in preprečevanje bolezni. Čeprav se antioksidanti pogosto spodbujajo za neskončni seznam zdravstvenih koristi, nimajo neposrednega učinka na izgubo teže. Vendar pa so živila, ki so bogata z antioksidanti, enaka, ki vam lahko pomagajo zmanjšati.
Antioksidanti 101
Antioksidanti so snovi, ki lahko nevtralizirajo proste radikale in ščitijo telo pred poškodbami celic. Prosti radikali so kemikalije, ki so naravno oblikovane v telesu kot stranski produkt kalorij, ki se pretvarjajo v energijo. Poleg tega jih lahko najdemo tudi v okoljskih virih, vključno z zrakom in sončno svetlobo, ko reagira s kožo. Nekatere antioksidante lahko proizvaja telo, druge pa se pridobivajo s prehranskimi viri. Nacionalni institut za raka ugotavlja, da lahko antioksidanti preprečijo škodo, ki jo povzroča prosta radikala, ki je pogosto povezana z rakom. Primeri antioksidantov vključujejo vitamine E in C ter karotenoide - razred hranilnih snovi v različnih barvitih zelenjavi.
Hujšanje: dejstva
Čeprav obstaja veliko teorij za izgubo teže, edini dokazani način za zmanjšanje telesne mase je poraba manj kalorij, kot vsak dan telo opeče. Učinkovite metode za izgubo teže vključujejo omejevanje kalorij z porabo manjših delov in vadbo, da bi izžarevali več kalorij čez dan. Za dolgoročne rezultate mora biti izguba teže postopna in je sestavljena iz realnega cilja in prehransko uravnotežene prehrane, ki vključuje obilo rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava, polno zrnje, stročnice, oreški in semena - vsa živila, ki so bogata v antioksidantih.
Ni neposredne povezave
Medtem ko ni znanosti, ki povezuje antioksidante neposredno na izgubo teže, živila, ki oskrbujejo telo z najbolj antioksidanti, imajo lastnosti, ki jih naredijo idealnim za spodbujanje hujšanja. Eden od ključev za izgubo teže je poraba hrane, ki vam pomagajo, da se napolnite in pri tem zagotovite nekaj kalorij. Ta živila so običajno rastlinska živila, bogata z vlakninami. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so hrana z visoko vsebnostjo vlaken bolj verjetna, da se boste počutili polne v primerjavi z visoko kalorično hrano, kot so piškotki, krekerji, maslo in slanina.
Živila z nizko energijsko gostoto in antioksidanti
Nizkoenergijska hrana s hranljivo vsebnostjo vsebuje med 7 in 1,5 kalorij na gram, medtem ko ima energijska gostota med 4 in 9 kalorij na gram. Nekaj primerov nizkoenergetskih živil, ki so bogati tudi z antioksidanti, vključujejo paradižnike, jagode, brokoli in dišave. Večina sadja, zelenjave in drugih rastlinskih živil, bogatih z vlakni, ki so prav tako polne antioksidantov, so idealni za nadzorovanje vnosa kalorij, spodbujanje dobrega zdravja in zaščita pred boleznijo.
