Gimnastika zahteva veliko moči, ravnotežja, koordinacije, agilnosti in telesne zavesti za izvajanje različnih potez in preprečitev poškodb. Začetniki bodo v veliki meri izkoristili določene vaje za gimnastiko, ki bodo pomagali izboljšati vsa področja fitnesa in si pripraviti telesa za bolj napredne poteze. To so vaje, ki jih lahko izvaja vsakdo, in jih je treba redno izvajati, da bi dobili največjo korist.
Basic Pushups
Vsi vidiki gimnastike zahtevajo moč, zlasti moči zgornjega dela telesa, da pravilno izvajajo različne poteze, večina premikov pa preprosto ni mogoče izvesti brez ustrezne količine moči. Eden od najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za izgradnjo moči zgornjega dela telesa so tradicionalni potiski, ki ne potrebujejo nobene opreme, zato jih je mogoče kadarkoli narediti. Tisti, ki so novi v potiske, bi morali začeti s tremi nizi petih ponovitev, morda iz kolen, namesto prstov, in nato delati tako, da se vsak teden dodajajo količini pritiskov in ponovitev.
Žaba za začetnike
Žabasta stojnica deluje tako, da razvija sposobnost balansiranja roke, stabilizira jedro mišic, izboljša ravnovesje in pomaga gimnastičarjem, da delujejo v smeri, da lahko izvajajo nepodprto ročico. Ta začetni vaja zahteva, da telovadci vstopijo v položaj za čiščenje, položijo roke na tla, se nagnejo naprej, dvignejo noge in nato kolena na komolce. Ta položaj je treba vzdrževati 20 sekund, gimnastič pa se mora v celoti držati tega položaja, tako da vsak teden dodate tri do pet sekund, da bi izboljšali moč, ravnovesje in vzdržljivost.
Vrtalna ročica
Ročna stojnica je eden od najpomembnejših potez, ki jih bo telovadec uporabil za vse nivoje gimnastike in tekmovanja. Gimnastiki morajo izvajati vrtalne vaje, da bi to potezo izpopolnili in zagotovili trdno, tesno ročno roko ves čas. Začnite s tem, da držite ročne drže proti steni, da se boste udobno premaknili in enkrat v položaju držali za 30 do 60 sekund. Povečajte težave s tem, da sčasoma postavite vrzel med telesom in steno.
Forward Rolls ali Somersault
Sprednji roll - ali somersault - se uporablja za usposabljanje za bolj zapleteno spuščanje in flipping. Za začetek položite obe roki ravno na tla in skupaj s kolenkami klecite. Med pritiskanjem glave potisnite z nogami in z rokami podpirajte nekaj teže in premaknite naprej. Dokončajte z zorenjem na hrbet in nato z valjanjem na noge. Ko končate, stojte visoko z rokami naravnost na straneh, kar je stališče, ko je katera koli gimnastična poteza končana.
