Medtem ko ne morete računati samo na hrano, da bi izkrvavili maščobo v trebuhu, lahko nekatere izbire pri prehrani pomagajo beljenje pasu do neke mere. Za smiselno izgubo maščob pa še vedno potrebujete zmanjšati porabo kalorij in se redno vaditi. S smiselnim programom za zmanjšanje telesne teže lahko ta živila pripomorejo k izboljšanju rezultatov.
Safflower Power
Raziskava, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition" v letu 2009, je pokazala, da lahko olje mehurčkov olja v vaši solati ali večerjalni vreči pomaga zmanjšati količino trebušne maščobe. Raziskovalci so daljšim menopavznim ženskim žafranom za 16 tednov spremljali svojo vitalno statistiko . Do konca študije so ugotovili, da imajo ženske manj belih maščob, čeprav niso spremenile svojega dnevnega vnosa kalorij ali maščob.
Dobra cela zrna
Ne samo, da so celokupna zrna bogata z vlakninami, vitamini in minerali kot njihovi rafinirani kolegi, vendar vam lahko pomagajo prižigati več trebušne maščobe. V študiji, objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition" leta 2008, so raziskovalci postavili debelejše subjekte na zmanjšano kalorično prehrano in eni skupini povedali, naj vse zrne iz celih virov in drugo skupino izognejo celemu zrnju. Čeprav je bila izguba teže pri obeh skupinah podobna, so udeleženci, ki so jedli polno zrnje, izgubili več maščob v trebuhu. Izbira celega zrnja vključuje rjavi riž, kinoja in kruh s pšenico, ne pa beli riž ali izdelki, narejeni z obogateno pšenično moko.
Pojdi Green
Zeleni čaj lahko poveča učinek vašega treninga na trebuh in maščobo, v skladu s študijo, objavljeno v "The Journal of Nutrition" leta 2009. Znanstveniki so dali prekomerno telesno težo in debelimi odraslimi v polpontiniranem urniku vadbe in jim dali bodisi pijačo, ki vsebuje kofein in katehini zelenega čaja - vrsta antioksidanta samo v čaju ali kofeinu. Tisti, ki so vzeli pijačo katehin-kofeina, so izgubili več trebušne maščobe kot tisti, ki so pravkar vzeli kofein, prav tako pa je težko izgubil večjo težo.
Pametne izbire življenjskega sloga
Najbolj učinkovit način za izgubo trebušne izbočitve je zmanjšanje vnosa kalorij med povečanjem telesne aktivnosti, tako da porabite več kalorij, kot ga porabite. Pomagajte pri ustvarjanju tega kaloričnega primanjkljaja z zmanjšanjem velikosti porcij in z izbiro živil z nizko vsebnostjo kalorij, ki so dovolj velik, da se boste zadovoljili. Sadje in zelenjava so odlične izbire, kot so vitke beljakovine, kot so losos, beljakovine in nizko vsebnost maščob. Za optimalne rezultate sodelujte vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe, kot je hitra hoja, in izvajajte treninge moči, kot so dviganje uteži vsaj dvakrat tedensko.
