Magnezij pomaga telesu sintetizirati DNA, RNA in antioksidantni glutation. Aktivno sodeluje pri transportu kalcijevih in kalijevih ionov preko celičnih membran. S svojo vlogo v transportnih sistemih elektrolitov magnezij vpliva na telesne funkcije, kot so srčni ritem, krčenje mišic in prevodnost živčnih impulzov. Mineralno je bistvenega pomena za zdravo strukturo kosti, proizvodnjo energije, glikolizo in oksidativno fosforilacijo. Doseganje dnevnih zahtev za magnezij - kar je med 400 miligrami do 420 miligramov za moške in 310 miligramov do 320 miligramov za ženske - prek prehrane lahko ponudi tudi druge prednosti.
Olajša hipertenzijo
Hipertenzija je visok krvni tlak. Fotografiranje: dondoc-foto / iStock / Getty Images Hipertenzija je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Dieta, sestavljena iz sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov in manj maščob, je znatno zmanjšala sistolični krvni tlak za 5,5 milimetrov živega srebra in diastolični krvni tlak za 3,0 milimetrov živega srebra, v skladu z znanstveno izjavo iz leta 2006 Ameriško združenje za srce v reviji "Hipertenzija". Ta prehrambeni pristop, imenovani prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije ali prehrana DASH, je bil bogat z magnezijem in drugimi hranilnimi snovmi, kot sta kalcij in kalij, ki pomagajo zniževati krvni tlak.
Zmanjšuje tveganje kapi
Orehi in oreški so dober vir magnezija. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Visokokakovostni vnos magnezija lahko zmanjša tveganje kapi, navaja Urad za prehranske dodatke. Metaanaliza sedmih možnih preskušanj, objavljena v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz februarja 2012, je razkrila, da je pri 100 mg na dan povečanje vnosa magnezijevega diete povezano z 8-odstotnim zmanjšanjem tveganja skupna kap - še posebej za ishemično kap. Dobri viri magnezija vključujejo oreščke, semena, cela zrna, stročnice in zelene listnate zelenjave. Vendar je treba narediti več raziskav, da bi razumeli prispevke prehranskega magnezija k zdravju srca, ugotavlja Urad za prehranske dodatke.
Zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2
Cela krušna kruha. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Uživanje hrane, bogate z magnezijem, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, v skladu z metaanalizo o osmih bodočih kohortnih študijah iz maja 2007, objavljenih v "Arhivu interne medicine". Zaščitni učinek magnezija na sladkorno bolezen lahko pripišemo njegovi vlogi v presnovi glukoze poroča Urad za prehranske dodatke. Hipomagneziemija, ki je pomanjkanje magnezija v krvi, lahko poslabša insulinski odpor. Insulinska rezistenca je pogosto pred razvojem diabetesa. Diabetes vodi do povečane izgube magnezija v urinu, pomanjkanje magnezija, ki sledi, bi lahko oviralo izločanje in delovanje insulina, s čimer bi bilo zapleteno za nadzor sladkorne bolezni.
Upravlja osteoporozo
Magnezij pomaga oblikovati kosti. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magnezij igra pomembno vlogo pri oblikovanju kosti in nadzira aktivnosti osteoblastov in osteoklastov. Osteoblasti so celice, ki pomagajo oblikovati novo kost, medtem ko so osteoklasti celice, katerih funkcija je resorbirati kost. Magnezij vpliva tudi na izločanje obščitničnega hormona in na proizvodnjo aktivne oblike vitamina D, ki oba pomagata pri uravnavanju kostne homeostaze. Pomembna pozitivna povezava med vnosom magnezija in mineralno gostoto kosti pri starejših moških in ženskah je bila ugotovljena v študiji iz aprila 1999, objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition". Številne ugotovitve kažejo, da bi bila lahko nizka raven magnezija dejavnik tveganja za osteoporozo , glede na Urad za prehranske dodatke.
