Ni skrivnost, da lahko spreminjanje vaše prehrane vpliva na hitrost, s katero izgubite težo. Veliko lokalnih živil v Nigeriji se lahko uporablja za spodbujanje hujšanja. Študija, ki jo je izvedel Loyola University Health System in objavljena v "Debelosti" septembra 2008, je pokazala, da je povprečna podeželska nigerijska ženska tehtala 55 funtov manj kot povprečna afriško-ameriška Chicago, kljub dejstvu, da sta obe strani spali približno enako količino dnevne kalorije. Raziskovalci so razmišljali, da je to večina nigerijskih živil iz nepredelanih sestavin.
Spremljajte vnos kalorij
Jemanje zdravega obroka ne zagotavlja, da boste izgubili težo. Še vedno lahko pridobite težo, če je vaš zdrave moke visoko kalorij. Da bi se temu izognili, MayoClinic.com svetuje, da ljudje zmanjšajo velikost svojih obrokov. Ko obiščete nigerijsko restavracijo, ne jedite vsega, kar je vročeno. Namesto tega pojejte malo in ostanite pakirani za pozneje.
Jej več plodov
Sadje, kot so mango, lubenica in papaja, so pogoste v Nigeriji in so pomemben del lokalnega menija. Če dodate to v svojo prehrano, boste telesu zagotovili številne bistvene vitamine in minerale, ki jih potrebuje. To sadje je tudi dober vir vlaknin, ki bo uravnaval vaš prebavni sistem.
Izogibajte visokokaloričnim nigerijskim živilom
Nigerijska prehrana je težka na ogljikovih hidratih. Visokokalorične sestavine, kot so jam, kasava in bajen, so sponke mnogih nigerijskih živil, kot so amala, akpu, tuwo iyan, kockaste gume in garri. Nigerijski obara in juha sta prav tako pripravljena z močno pomočjo palmovega olja, ki ima visoko kalorično vrednost. Izogibajte se jedi velikih obrokov. Namesto tega jejte manjše dele.
Make Healthy Choices
Nigerijska živila, kot so fižol, kravji in moi-moi, so dobra izbira za hujšanje. Vsebujejo visoke količine beljakovin in so v celoti izdelane iz nepredelanih sestavin. Druge dobre možnosti vključujejo zelenjavo, kot so ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi listi in ogbono.
