Večina novih mater ve, da bodo njihova telesa potrebovala čas, da se ozdravijo in se vrnejo nazaj k temu, kar so bili. Vprašanje je, koliko časa? Naši strokovnjaki razložijo, kaj se fizično in čustveno dogaja takoj po rojstvu, in kaj je mogoče storiti, da bi pospešili postopek okrevanja na najbolj zdrav način. Lahko vam pomaga vedeti, kaj pričakovati od vašega telesa, ko ste pričakovali.
Previdno začenjam nove mame. Vaše telo je bilo skozi veliko. Daj mu čas, ki ga potrebuje za ozdravitev.
Jennie Brooks, strokovnjak za zdravje in prehrano
Osnove telesa
Z vsemi spremembami v elastičnosti kože, morebitnimi šivi in medeničnimi težavami, rojstvo lahko vaše telo čuti kot vojno območje. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, porodnišnica s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji, je dejala, da je ukvarjanje s to travmo prvi korak k okrevanju.
"Fizični stres vaginalnega rojstva vključuje bolečino, kar se zgodi do 70 odstotkov žensk," je dejal Gilberg-Lenz. "Tam bo tudi oteklina za tiste ženske, ki so imeli dolg delovni čas, vendar so to kratkoročne neugodja - od enega do dveh tednov."
Hudo bolečino ali trzanje se zgodi v manj kot 4 odstotkih poroda. To lahko povzroči dodatno bolečino in morebitno inkontinenco črevesja. Pogosteje, pravi Gilberg-Lenz, je urinarna inkontinenca, ki lahko traja šest tednov do tri mesece. Če se vam to zgodi, ne panirajte in ne verjamite, da je za vedno.
"To se zgodi zato, ker mišice medeničnega dna oslabijo zaradi rojstva in potrebujejo čas, da se ozdravi," je dejal Gilberg-Lenz, ki je nastopil na predstavitvi "Danes" in "Dr. Drew's Lifechangers".
Obstaja še en dejavnik pri ozdravitvi medenice. V tretjem trimesečju vaše telo sprosti hormonski relaksin, ki pomaga medeničnim vezicam, da se raztezajo na rojstvo. Pri nekaterih ženskah, ki povzročijo kratkotrajno počasnost medenice, ki jih lahko zdravi Gilberg-Lenz, lahko povečajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Po rojstvu lahko vse upogibanje in dviganje povečata možnost bolečine v hrbtu in vratu.
Na koncu pa so noge. Da, res je, mamine noge pogosto rastejo med nosečnostjo zaradi hormonskih kirurgov.
"Odšel sem od 7 1/2 na 8, nato pa 8 1/2," je dejal Gilberg-Lenz. "Hvala Bogu, da sem prenehal imeti otroke."
Čustveno okrevanje
Ko gre za skrb za vaše čustveno zdravje kot nova mama, je najprej in najpomembneje, da se čustveno odmorite. To lahko storite le toliko. Gilberg-Lenz pravi, da vam ni treba podlegati "neke neumne supermodne fantazije".
"Morate jesti in piti in vzeti svoje vitamine, se morate spočiti, ko vaš otrok počiva," je dejala. "Če ne skrbite sami sebe, ne morete skrbno skrbeti za kogar koli drugega."
Prav tako se morate naslanjati na druge. Gilberg-Lenz pravi, da je skupina lahko profesionalni ljudje za zdravstvene zadeve ali prijatelje in družino za gospodinjske opravke in nakupovanje. Bottom line je, da ne morete storiti vse in ne smete počutiti, kot bi morali poskusiti.
"Če imaš otroka, ne učiš pomena skupnosti, nič ne bo," je rekla.
Družina in prijatelji lahko skrbijo tudi za novo mamo za simptome postpartalne depresije. Če blues traja več kot dva ali tri tedne ali pet ali šest ur spanja v treh noči, vrstica ne obnovi materine energije, lahko pride do klica pri zdravniku.
Obvezovanje otroka v tem času je velika čustvena doživetja. Družinski terapevt Michelle Barone pravi, da bo vaš otrok zaprt, z veliko stika med kožo in kožo.
"Očesni stik, igranje in petje so vse možnosti za sodelovanje in povezovanje s svojim otrokom," je dejala. "Nekatere mame rade za masažni razred, ali mamico in skupino, da se naučim način povezovanja."
Ostanite povezani z vašim zakoncem. Barone vam svetuje, da skrbite za ekipo, kadar koli je to mogoče.
"Oba se učita o otroku in ustvarjata novo dinamiko v družini," je dejala. "Deljenje (novice) o vašem dnevu in ohranjanje zanimanja za to, kar se dogaja z vašim zakoncem, je eden od načinov, kako ostati povezan."
Gilberg-Lenz se tudi zavzema, da "pride zunaj na svež zrak, četudi je to samo pet minut vsak dan". Pravi tudi, da bi morali vzdrževati vsakodnevne navade za samopomoč, na primer vročo prho.
"Presenečeni boste nad tem, kako hitro ti (pritiski) padajo ob strani in kako dobro se počuti," je dejala.
Jej, dobro vaja
Jennie Brooks je celovit zdravstveni strokovnjak in nutricionist iz Charlestona iz Južne Karoline. Ima B FIT, osebno izobraževanje in usposabljanje za fitnes, in je specializirana za pomoč ženskam, da ponovno pridobijo svoj zdravstveni in fitnes postpartum. Poudarek mora biti na vprašanjih glede teže dojenčka, ne pa na njenem.
Brooks pravi, da se drži celih živil, saj "predelava živil zmanjša svojo hranilno gostoto." Za svoj denar lahko izkoristite z zelenjavo, sadjem, fižolom, semeni in oreški - razen arašidov. Rekla sta, da so vse najbolj hranljive hrane.
Prav tako opozarja, da lahko pomanjkanje spanja povzroči slabe prehranjevalne odločitve.
"Let's face to, nikoli ne boste spali tako trdno, kot ste storili, preden pride vaš sladek sveženj veselja," je dejala. "Za hitro popravljanje energije, kot so kofeinske pijače in sladke hrane, je enostavno iti, toda kratkotrajno odlašanje bo povzročilo dolgotrajno izpadanje energije, razdražljivost, težko spanje in splošno izčrpanost."
Brooks priporoča, da obdržite sadje v roki in naredite velike serije gladkosti. Lahko jih zamrznete, če želite priročno zdravljenje.
Matice in semena so tudi na zdravem telesu. Suho sadje z mandlji, orehi, pistacijami in semeni, kot je sončnica, "naredi odlično zdravo prigrizek za žetone, piškote in druge predelane jedi vsak dan," je dejala.
Kar se tiče vadbe, Brooks pravi, da ne bi smelo biti vse o tem, da bi se vaše telo pred otrokom zelo hitro vrnilo.
"Previdno začenjam nove mame," je dejala. "Vaše telo je bilo skozi veliko. Daj mu čas, ki ga je treba obnoviti, običajno dva do šest tednov."
Svetuje, da začnete s hojo ali sprehajanjem s svojim otrokom in nežno raztezanjem.
"Skakanje nazaj v svojo staro fitnes rutino ali zavezovanje do štirih tednov P90X lahko backfire," je rekla. "Za eno, preuverezivanje samega sebe, brez dovolj časa za počitek, bo privedlo do izčrpanosti energije in vaše telo se bo zrušilo."
Nazadnje, če dojite, je Brooks dejal, da je intenzivnost ali preveč dolga obdobja vadbe lahko izčrpana z mlekom.
"Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odzove in načrtuje vaš vadbeni režim," je dejala.
Vadba z novim otrokom lahko pomaga telesu, da se vrne v normalno stanje. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images
