Avocado toast je recept za zajtrk s kalorijami, ki vključuje številne zdrave sestavine, vključno z oljčnim oljem, toastom in avokadom, vendar ta jed ni idealna za izgubo teže. Čeprav so sestavine, kot sta oljčno olje in avokado, lahko koristne za prehrano, imajo veliko kalorij in lahko škodijo vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. Natančne prehranske vrednosti tega recepta se bodo razlikovale glede na blagovno znamko izdelkov, ki jih uporabljate, zato preverite označbe hranilne vrednosti, ko so na voljo.
Kalorije
Zdravilo Avocado je slaba izbira za zmanjšanje telesne teže, ker je kalorična. Ena serija tega recepta, ki vsebuje dve rezini, vsebuje 394 kalorij. Ta znesek zagotavlja skoraj 20 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa v višini 2.000 in je več kot veliko drugih jedilnic za zajtrk. V bistvu, če ste zamenjali jeste dve jajci za zajtrk vsak dan jesti dve rezini avokada toast, ki ste jo porabijo dodatnih 1.778 kalorij na teden, kar je dovolj, da povzroči večjo težo, 1/2 LB.
Vsebnost maščob
Avokado toast je obrok z visoko vsebnostjo maščob, saj vsak obrok vsebuje 21 g maščobe. Medtem ko je večina maščobe nenasičen - samo 2,5 g izvira iz nasičenih maščob - to še vedno lahko škodljiva za hujšanje. Maščoba je kalorično gosta, ki zagotavlja devet kalorij na gram. Poleg tega je raziskava iz julija 1995 izdajo "The American Journal of Clinical Nutrition" kaže, da je zaradi enake količine kalorij, da prehrana z veliko maščobami povzroči več maščobe in telesne mase od prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Poleg tega, da ima visoko vsebnost maščob, je avokadovo toast visoko na ogljikovih hidratih. Vsaka obroba z dvema rezinama vsebuje 44 g ogljikovih hidratov. Čeprav je izguba teže je na dietah ogljikovih hidratov bogate, raziskave kažejo, da lahko z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, kot so avokadovo toast škodljivo za dieto. Študija, objavljena v oktober 2008 izdaje "International Journal of Obesity" je pokazala, da uživanje jajc za zajtrk namesto okrogle žemljice, ki so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so avokadovo toast, za posledico boljše mase in izgubo maščobe.
Vsebnost beljakovin
Zdravilo Avocado je relativno bogato z beljakovinami, saj vsaka vsebuje 11 g. Raziskave od izdaje "Prehrana, presnovo in bolezni srca in ožilja" oktober 2009, kažejo, da lahko visoko proteinske diete bolj učinkovito za maso in izgubo maščobe kot nižje proteinske diete, tako da porabijo obrok manj kalorij in več beljakovin je lahko koristna za dieti. Dve jajci zagotavljajo 12 g in vsebujejo le 140 kalorij, zato je avokadova toast lahko slaba izbira teže za primerjavo.
